這些姿勢千萬不要再做了，尤其是中老年人，非常傷身！
動作這些姿勢千萬不要再做了
隨著年齡增大
骨骼變「松」、關節變「硬」、
肌肉變「少」、心腦血管變「脆」
生活中一些不經意的小動作
都可能成為老人的安全陷阱
脖子痛、腰痛、膝蓋痛……
這些疼痛也不再是
中老年人的專利
那麼到底哪些動作
不適合中老年人?
又有哪些動作能緩解疼痛？
中老年人千萬
別做的5個危險動作
避免用力排便
老人用力排便時，會導致腹內壓、血壓升高，增加腦出血的風險，此時心臟的負擔也會加大，容易誘發心梗。
如果有便秘癥狀，應多吃富含纖維的果蔬，養成按時排便的習慣，或藉助藥物排便，切忌過度用力。
起床太猛傷血管
老人起床過猛可能造成血壓升高，發生暫時性暈厥甚至腦出血。
老人起床一定要遵從「寧慢三分、不搶一秒」的原則，醒後可靜卧3分鐘，慢起身在床上坐3分鐘，放下雙腳在床邊坐3分鐘，然後再下床慢慢活動。
上樓梯寧慢勿快
人上了年紀，不僅肌肉骨骼衰老，神經系統也退化。
比如上一個20厘米的台階，老人的腳很可能並沒抬那麼高，但負責指揮運動的神經系統會出現「滯後」，這時就很容易發生摔傷了。
老人走樓梯，最好側著身子、扶著扶手，寧慢勿快，等一個腳掌完全著地後再邁另一隻腳。
盡量少彎腰
所有過度彎屈的動作都不適合老人。
老人的平衡能力差，關節較硬，肌肉萎縮對關節的保護變少，大幅度彎腰易造成牽拉傷和關節錯位。
如果彎腰過快過猛，會導致腦部血壓劇烈變化，誘發腦出血。
在彎腰撿東西時，也應盡量放緩動作，扶住椅子或其他固定物，直腰蹲下再撿。
避免猛回頭防暈倒
老人頸動脈血管會變窄、管壁變脆，突然轉脖子會壓迫頸動脈，影響腦供血，導致昏厥。轉脖子的時候如果把握不好平衡，也非常容易跌倒。
老人運動頸部，可以將頭向前後左右四個方向擺動，但幅度不宜太大。
老人平時忌諱猛回頭，比如走在路上，聽到有人在後面叫自己時，一定要慢慢回頭。
來源丨微信公眾號「高質量生活知識」、「中國新聞網」
編輯 | 劉冰玉
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