在家就可完成的有氧運動 每天十分鐘減肥效果明顯
如果呼吸調整正確，動作盡量到位，使用「有氧運動」運動減肥方法減肥效果會特別好而且很少會出現反彈現象。而且進行有氧運動，在減肥的同時還可以進行身體塑形，讓身材看起來更加漂亮。有氧運動每個人鍛煉的動作不用多，針對需要減肥的部位再加上一個或者兩個全身鍛煉的動作，每天晚上最少10分鐘，最多一個小時，按照自己的時間來安排。如果是女生特殊時期也有很多適合的有氧運動動作可以用來拉伸身體，少量運動，這樣還可以緩解痛經強生健體。
首先我們來介紹一下全身減肥塑形的動作：平板支撐，這是一個非常簡單而且可以瘦全身，同時可以鍛煉全身肌肉的動作，也是想要練馬甲線的最佳選擇。雙手雙腳支撐，身體騰空，背部盡量保持水平，切記撅屁股，堅持時間按自己的實際情況而定，儘力而為。
有氧運動的要點在於呼吸，一般都採用深呼吸的方式。不斷調整呼吸，到後面呼吸調整適當，會感覺不到太累，這時候就掌握了有氧運動的要點。而且有氧運動其實需要活動量大的動作並不多，大多數動作都是比較慢的，需要的是持久力和穩定性以及平衡性。同時，有氧運動的動作都帶有拉伸，這樣可以幫助肌肉型的人有效的減掉多餘的肌肉。
瘦腿最常見也是最簡單的一個有氧動作就是45度抬腿交叉，這個動作不僅可以瘦大小腿，同時還可以瘦腰部。【原創未經允許，謝絕轉載！】
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