別把失眠多夢當小事，小心拖成抑鬱症！抑鬱症的早期表現有哪些？

中國睡眠研究會發布的調查也顯示，中國成年人失眠的發生率高達38.2%，造成失眠的原因包括環境、軀體、精神、情緒等。因為睡眠是最容易受到心理和社會因素影響的生理功能之一，目前已明確屬於與睡眠障礙相關的疾病多達八十餘種，其中憂鬱症和焦慮最為突出。

近年來因為失眠導致抑鬱的人很多，因此而導致的自殺也時有發生，去年曾出現的多起媒體人自殺事件就是例證。研究顯示長期失眠引發抑鬱症，失眠者抑鬱症發病率高3—4倍。啥?失眠不就是個小問題嗎，怎麼會和抑鬱症扯上關係?

其實，失眠在許多情況下只是某些疾病的一項臨床表現。在這裡，需請大家特別警惕的是，臨床上通常首先表現為失眠的是抑鬱症。抑鬱症典型的睡眠障礙是早醒，即早上比平時早醒超過半小時以上，醒後不能再入睡，腦海里反覆浮現著一些不愉快的往事或對前途憂心忡忡。此外，病人也可表現為晚上上床後超過半小時不能入睡或夜間易醒、多夢等。

有很多患者表示自己睡不著，容易早醒，早上是一天中最痛苦的時段。乍一看會覺得這是一位飽受失眠困擾的患者，但若仔細追問下去，會發現事情並不像他所呈現的那麼簡單。他也會有渾身乏力，對什麼都提不起興趣，絕望無助等抑鬱症的典型癥狀，嚴重者甚至會有自殺念頭及自傷行為。

據估計，我國約50%的人存在睡眠障礙，但就診率僅為13%左右。近年來，焦慮性失眠呈上升趨勢，患者多為中年人和學生，多因工作、功課壓力產生焦慮。中國睡眠研究會理事長韓芳也表示，中國睡眠疾病患病率很高，第一位就是失眠。而在有過失眠體驗的人群中，達到慢性失眠的佔到百分之十幾。

不僅僅是引發抑鬱症，即使一晚睡眠不足，也會對人產生嚴重危害。你知道睡眠不好會造成多大的危害么?

第一、失眠會讓患者的身體免疫力下降，對各種疾病的抵抗力減弱，別的疾病襲來就沒有了抵抗的能力，容易引發其它疾病。

第二、失眠會導致兒童睡眠質量下降，直接影響身體的健康生長與發育。

第三、失眠的危害非常大，可使機體抵抗力下降，降低身體素質，加速衰老，引發多種疾病，縮短人的壽命。

隨著現代生活壓力不斷增大，每天都處於神經緊繃狀態，很多人會出現失眠、多夢等問題，抑鬱也成為十分常見的疾病，產後、學習和工作壓力大，都可能造成抑鬱的情緒或抑鬱症的產生。

那麼，如何精準發現抑鬱症呢，幫助自己儘早尋求應對、解決之道呢?以下這些抑鬱症的前兆表現，或許能幫助我們認識和了解抑鬱症!

1、睡眠異常。輕度鬱抑症的癥狀表現為失眠或者嗜睡，幾乎每天如此。

2、體重減輕。沒有節食卻體重明顯下降，或體重增加(例如一個月的體重變化超過5%)，或食慾增加，或食慾降低，幾乎每天如此。

3、思考或集中注意力的能力下降，或者猶豫不決。

4、興趣喪失。一天中的大部分時間內，對所有的事情或者幾乎所有的事務明顯感覺興趣不大或者不感興趣。

5、情緒異常。激動不安，或者反應遲鈍。

6、內疚感。感覺自己或者環境一無是處，或是感覺過多的、不恰當的內疚，幾乎每天如此，不僅僅是因為生病而自責或者內疚。

7、軀體癥狀。大部分抑鬱病人都有軀體及其他生物癥狀，例如心悸、胸悶、胃腸不適、便秘、食慾下降和體重減輕。睡眠障礙突出，多為入睡困難。

8、精神不佳。疲勞或者無精打采，幾乎每天都如此。

9、一天中的大部分時間意志消沉，主觀表現為感到空虛、無助、悲傷等。青少年常常表現為情緒的莫名急躁。

10、反覆想到死，不僅是對死亡存在恐懼，反覆出現自殺的念頭而沒有明確計劃，或試圖自殺，或有明確的自殺計劃。

抑鬱症的自我治療對於出現抑鬱癥狀但是還沒有發展成為抑鬱症的朋友是有效果的，抑鬱症的自我治療可以對抑鬱症起到一定的防治作用。下面給大家介紹幾種常見的抑鬱症的自我調節方法，希望對患者朋友有幫助。

1、在需要的時候尋求幫助，不要默默承受。

2、循序漸進。

3、將大事分割成小塊，一次只做一件。

4、多參加有益的活動。

5、抑鬱時，關注自己的思維和觀念。

6、努力識別那些典型的抑鬱觀念(例如全或無思維、折損生活中的積極方面)，特別要注意你評價自己、標識自己的方式。你要提防內部折磨者，因為它只能使你深陷，而不能幫助你擺脫抑鬱。

7、記下你的觀念，以便更好地澄清它。

8、注意找出你抑鬱的主題(例如，尋求贊同、羞恥、不幸福的人際關係、不現實的理想、完美主義)，找到後向它們提出挑戰。

9、使用理性/同情性思維方式挑戰自己的觀念，你越是同情自己，放棄認為自己很糟糕，沒價值等觀念，你越可能從病症中恢復。

10、挑戰消極觀念，建立新的行為模式。對挫折與失敗做好充分的心理準備。

得了抑鬱症不必慌張，首先應找出致病原因，向親人朋友傾吐內心苦悶，放下包袱消除緊張心理，學會減壓。治療抑鬱症應以心理治療為主，人們應該用親切和同情的態度鼓勵病人倒出內心的鬱悶，給予指導和幫助，使患者能適應環境、取得社會支持。如果病情較重，一定要找心理醫生診斷，進行開導治療。

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