一天堅持5分鐘，等於散步半小時！還能瘦身哦

第1272期

近來愈來愈多研究證明久坐傷身，因為久站容易帶來靜脈曲張風險，對膝蓋壓力也大；最近更有研究證實，坐時越長，越容易讓女性身材走樣。今天教大家2種站姿，不僅能緩解久坐危害，還能順便瘦身！今天，我們就把這種養生方法普及給大家吧！

健康必讀 ｜露露

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筆直站立5分鐘 ，等於散步30分鐘，

還能明顯瘦身哦！

一般來說，喜歡站立的人，比喜歡躺著或或坐著的人，身材更好。與躺著的姿勢相比，站姿所消耗的能量要多出10%。

站立其實是一項反重力的肌肉鍛煉運動。

保持站立的姿勢，能鍛煉到全身的肌肉，從而緊實身材。站著還能讓包圍肺部的胸腔活動順暢，讓氧氣充滿體內，代謝機能變得更強大。

掌握標準的方法很重要：

標準的站姿講究一條線和兩個核心，即後腦勺、背部、臀部、腳跟處於一條直線上，腰部和腹部是兩處核心，人就像貼在牆壁上一樣，同時全身肌肉繃緊，挺胸收腹，肩外展，腿部稍用力。

從塑型角度來說，保持標準姿勢站5分鐘不比散步半小時要差。每天飯後如果堅持站立25分鐘，那麼2個月左右就會看到明顯的減肥效果。其實，站立25分鐘看電視也是不錯的選擇。

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增強版動作：閉目單腳站立

一分鐘相當於散步50分鐘！

這是一個更加強大的方法。

單腳站立不需要專門的道具，也不用在戶外進行，所以無論何時何地都可以輕鬆鍛煉。

只要站立10分鐘以上，可以加強對腿的感知和操控能力，增加膝關節各個肌肉協調性。

動作要領：

右腳抬起，離地面5-10厘米左右，單腳站立一分鐘，要注意的是在此期間不要停止呼吸；左右腳交換完成上面的動作。

完成上述鍛煉過程就能達到和散步50分鐘同樣的效果。進行上述鍛煉時腳底不穩正是肌肉力量虛弱的表現。這時你可以手扶著桌子等作為支撐物來完成。

其實，每日單腳站立1分鐘，對高血壓、高血糖、頸腰椎病也有幫助，還可遠離老年痴呆。

原理：

單腳站立時將人體的氣血引向足底，對於高血壓、糖尿病、頸腰椎病等病痛有立竿見影的效果，還可以改善小腦萎縮，預防痛風等，迅速增強人體免疫力。

對於足寒症，這是治本的方法，也可以迅速增強人體的免疫力。

不同單腳站立的好處

1、刷牙時單腿站立有助於骨骼健康

美國整形外科醫生巴巴拉·博金建議：「早晚刷牙時，不妨練習一下單腿站立，即用一條腿單獨站立1分鐘，然後換另一條腿。這個簡單的小動作能提高你的平衡能力，有助於骨骼健康。」

2、睡前單腳站立能預防抑鬱、糖尿病及癌症

美國加州大學伯克利分校名譽教授、清華大學心理學系教授塞思·羅博斯表示，在睡前練習單腿站立，這樣晚上睡得更香，還能預防因睡眠問題引發的焦慮、抑鬱以及心臟病、糖尿病、癌症等疾病。

3、單腳站立20s還能測身體健康

如果一條腿站立超不過20秒，很可能表明大腦已經出現微出血或是無癥狀中風，這兩種沒有外部表現的微小的腦損傷是已知的增加中風和老年痴呆的危險因子。

上海遠大心胸醫院VIP中心主任，心內科專家張雅君也表示：「如果單腿站立無法堅持20秒，中風危險相對較大。」

做無論做哪種站立，對時間地點沒有要求，隨時隨地都可以做起來哦~在公司午間休息時單腳站立可以讓身體得到放鬆，上班做公交、地鐵時做，在超市和便利店排隊的時候做，在書店站著讀書的時候做，做飯的時候做……

將站立和日常生活緊密結合起來，盡情地加快身體代謝速度吧~把單腳站立變為習慣，輕輕鬆鬆監測自己的心腦健康吧！

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