健身食譜,每周一餐定時推送——西藍花配紅燒雞塊
今日菜單
「西藍花配紅燒雞塊」
當然
如果你有什麼更好的名字
可以給我們留言喲
畢竟
你們比K哥有才
PS:以下的量是4人份,你可別想不開都吃完了。
材料:
450克雞胸肉或雞腿肉(去皮),切成丁
鹽和胡椒粉
1湯匙橄欖油或食用油
一個或半個西蘭花
1個彩椒,切成條
裝飾用芝麻(可選)
4人份糙米蒸熟
照燒醬材料:
2湯匙生抽(老抽)
2湯匙蜂蜜
2湯匙白醋
1大湯匙玉米澱粉
1瓣蒜,去皮切碎。
?茶匙麻油(可選)
?茶匙姜(可選)
做法:
1.將平底鍋加熱至中火,放入橄欖油燒熱,放入雞肉,放入鹽和胡椒調味,煮2-3分鐘,待雞肉變白。
2.在一個小碗裡面將照燒醬的所有材料攪拌到一起。
3.將照燒醬倒入鍋中和雞肉一起煮4-5分鐘,等到湯汁變稠之後將雞肉盛出來,鍋內剩餘少許醬汁。
4.加入西蘭花和辣椒翻炒。炒2-3分鐘直到彩椒微微發軟,最後倒入雞肉一起翻炒均勻。
5.出鍋,開飯。
做飯、洗衣、擦地
K哥就是這麼一款居家好男人
簡直是家庭旅行必備良品
三從四德
秀外慧中
重點是單身
歡迎廣大妹子留言來撩喲
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男生的話我也可以考慮考慮
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