每一個人都多多少少有點惰性。一個人的意志力量不夠推動他自己，他就失敗，誰最能推動自己，誰就最先得到成長。

本期學員：Sophy

減脂第21天，聽說瘦下去的人都是狠角色！

早餐▼

所用食材：

蛋白質：雞蛋白

碳水化合物：紅薯

蔬菜水果：藍莓、木耳、胡蘿蔔、荷蘭豆、白菜等

飲品：脫脂奶

碎碎念：小夥伴們早安~~又到了get健康餐時間~~

其實我入營以來，每天都會和大家曬餐卡、聊減脂心得。關於減脂，其實很簡單，就是「三分練七分吃」，想要減脂，飲食是重中之重！減脂餐也並不是很多人想像的那麼清湯寡水，真正的健康餐是利用有限的食材，組合出各種美味食譜，吃出健康又有型的身材。

現在隨著食材的增加，我覺得做飯真的是自有其樂趣，而且最開心的是每天可以和大家一起分享，既滿足了味蕾，又開啟一天的好心情，我覺得很值得！

上班族們如果感興趣的話，也可以嘗試吃起來，教大家點偷懶的方法吧！ 早餐其實蠻好解決，提前一晚把第二天早飯和午飯的主食（玉米/紅薯/南瓜）放進電飯煲里預約好時間，早晨起床後主食已經是現成的了！如果實在來不及，還可以用脫脂牛奶泡上兩片麥片。把雞蛋放進鍋里煮的時候，開始把早上和中午的蔬菜洗好切好（可以提前一晚準備好），放進鍋里過水。蔬菜燙好了之後避掉水，然後放點橄欖油，加海鹽、油醋汁涼拌，一份蔬菜沙拉就搞定啦。快手黨們，你們準備好了嗎？

午餐▼

所用食材：

蛋白質：蝦、雞蛋白

碳水化合物：燕麥片

蔬菜水果：藍莓、紫甘藍、西蘭花

碎碎念： 對於減脂，不能急於求成，心態很重要！堅持的結果就是讓自己破繭成蝶。慢慢地，一切都變了……

今天剛好是三周的最後一天，我的減脂生活即將結束。這段時間，我自己有了全新的認識，就連身邊的親人和朋友都很驚訝，我可以堅持到現在。

其實當適應以後，慢慢就不會感覺自己在刻意減脂，這段時間每天和教練、群里的朋友一起討論食材、學習烹飪技巧，每天我都會認真的準備每一餐，按時打卡。也讓我對食物有了全新的了解，每天擺盤已變成生活必不可少的一部分，更是我的樂趣所在。當你願意投入的做一件事情的時候，往往離成功就不遠了。

加餐▼

碎碎念：有些小仙女們喜歡喝鮮榨水果汁，並且把渣滓過濾掉。這樣的吃法也是很容易胖的。水果之所以有飽腹感主要得益裡面的膳食纖維，膳食纖維就存在渣滓里，把渣滓過濾掉，那喝進去的就純粹是糖分啦！

晚餐▼

所用食材：

蛋白質：蝦

蔬菜水果：蘑菇、捲心菜等

碎碎念： 管住嘴其實是控制，合理的吃的意思，而不是不吃！大家知道燕麥嗎？這時你可能會問，單單燕麥那得多單調啊？其實不然，燕麥有很多做法的，下面我可以給大家分享幾種：大家在選購燕麥的時候千萬記得只買純燕麥，不是那種速溶的帶糖的或者其他配料的，那種對減脂毫無作用，甚至會增肥。燕麥片有需要煮的也有免煮的，然後也可以根據想吃的方案隨機變換做法。

體重體脂▼

碎碎念：回想以前，一度很害怕稱體重，根本不敢上秤，自從入營以後，看著數據真的都降了，才解開心結，到現在我每天最期待的就是體重、體脂數據。我的心態有不小的改變，28天並不指望能真的變成女神，最關鍵是有效果就證明我已經成功了。

PiPi小課堂

為什麼許多調味料不可以使用？

所有的醬料（包括麻醬、辣醬、蝦醬等）、合成類調味品（味精、雞精、十三香等）、醬油等等都是為了將味道傳遞給食材，把調料進行深加工、增加大量的糖、鹽、防腐劑和油脂等，實現了高鹽高糖高脂肪高熱量的綜合體的製造。

這些調料配合食材，經吸後，直接或間接的造成熱量的儲存和鎖住多餘水分。

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