男性如何提升精子質量

男性如何提升精子質量？男性不育在近些年越來越常見，而男性的精子質量是好「孕」的前提，但是很多男性朋友會因各種原因導致精子出現問題，據現代研究發現工業化程度越高的地區，精子質量下降速度越快。而引起精子質量下降的原因，有些事先天或後天的疾病，有些則是生活中一些人為因素，比如汽車尾氣、醫療藥品、煙酒、噪音、毒品等造成的。那麼，男性應該如何提升精子質量呢？

如何提升精子質量？

1、戒煙，有數據顯示，44%的人認為，吸煙是精子數量下降的最主要因素，因此戒煙勢在必行。

2、保持身材，肥胖是健康的殺手，男人過度肥胖還會導致腹股溝處的溫度升高，損害精子的成長，從而導致不育。所以男人要有保持身材的信念，不一定要多瘦，但是一定不能過胖。

3、忌桑拿，高溫蒸浴直接傷害精子，還抑制精子生成。

4、飲酒適度，大量飲酒可導致精子質量下降，男性應嚴格按照每日14—28個標準杯（含酒精8—9克）。

5、不穿緊身褲，緊身褲能修飾身材，也是百搭的服飾。但是緊身褲會使睾丸所處的環境溫度升高，影響生精細胞的分化，不利於精子的生成。而且還會影響陰囊的血流循環，導致男性生育力下降。所以男人最好不要穿緊身褲。

6、放鬆心態，男性如果經常生活壓力大，長期過度緊張，身體處在一種應急狀態，由此產生的應激激素影響到下丘腦-垂體-睾丸性腺軸，可使精子數量明顯下降。因此，調整心態，端正工作或生活態度，樹立正確的人生觀，對遠離「亞健康」狀態是有益的。

7、多吃含鋅食物，男性平時應該多吃含鋅的食物，富含鋅的植物類食物主要有豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜；動物類食物以牡蠣最佳，其次是牛肉、雞肝、蛋類、羊排、豬肉。

以上的文章內容就是福州男科醫生對於「男性如何提升精子質量」的相關介紹，希望對男性朋友們有所幫助。男性不育這一疾病不是我們所想像的那麼簡單，它的危害是極其大的，若是男性朋友們的精子質量出現問題沒有及時處理的話，可能會對家人及身邊的朋友造成威脅，因而男性在生活中應該學會照顧好自己，養成良好的生活習慣，做好預防疾病的措施。

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