你還想藏肉過夏天？這幾招趕快練起來，你也能成「小腰精」！

夏天已至，滿身的肉肉再也藏不住啦，「小妖精」們也耐不住的開始炫耀好身材，這不，滿屏的炫身材新招「A4腰」開始啦！

據百度百科說：A4腰將成為衡量尤物的終極標準！

A4紙是由國際標準化組織的ISO 216定義的，規格為21*742.5px（210mm×297mm）。比A4紙還要窄的小蠻腰就可稱為A4腰。

所以，只要腰的寬度小於742.5px(297mm)，都可以稱之為A4腰！那麼咱們估算一下，一般腰圍1尺8左右才能擁有A4腰。

如此細的腰，真是穿啥都好看，就問你羨不羨慕，想不想要？來來來，悄悄告訴你這5招，馬上行動起來減掉贅肉，下一批「A4腰」小妖精就是你啦！

1、飯後散步

不要飽飯後立刻坐下來，所以想要瘦腹部的話那只能在吃飽的時候盡量走動一下，就算天氣不好不能外出，你在室內也不要坐著，站一個小時也比坐著好，你可以找來一張比較高的桌子，然後上上網看看電影什麼的，一小時一會就過去的！

2、平板支撐

平板支撐絕對是近期最流行的無器械運動+瘦小腹絕招。它簡單易學，可以有效鍛煉腹橫肌，每天堅持就可以讓小腹恢復平坦。平板支撐屬於消耗式塑身，動作雖然簡單但要調動全身肌肉，堅持2分鐘的能收穫「女漢子」美稱一個。初學者千萬別和自己較勁，第一周可以從30秒練起，慢慢遞增，能做到2分鐘就已經足夠。最好分成4組每組30秒以減輕負擔，每組間歇不超過20秒。

3、貓背伸展式

step1：雙腳呈半跪姿勢，雙腿微張，雙手將身體撐起，下巴往裡收。吸氣預備，肚子要輕微的保持住收腹。

step2：吐氣，感覺肚臍往天花板的方向拉高，手掌不能離開地板，腹部盡你所能的內縮拉高。吸氣，感覺脊椎拉直，回到1的姿勢。

注意：屁股勿前後搖晃。

4、鈕扣瘦小腹

方法：先站立著，然後用肚臍夾住一顆鈕扣，腹部保持用力，保證鈕扣維持在原位。如此堅持下來，腹部的脂肪就慢慢被減去了。這一方法還可以增強胃腸蠕動功能，有防止便秘的功效。

5、辦公室瘦小腹

無論在辦公室或電腦前還是開會中，要時時提醒自己坐有坐姿，如果忘記，一開始就不要把屁股坐滿整個椅面，只坐椅面的1/3。

小編再給大家送上一個隨時隨地都能練起來的瘦腰大法：

腹式呼吸法：

吸氣時，腹部脹起;呼氣時，腹部收緊。

可以使用便捷的飲料瓶練習法：用嘴含住瓶口，在一分鐘內反覆發出短促的「A」聲。

發聲的同時要在腹部施力，要以能感覺到瓶口的振動為最好。

ps:最近很火的維秘大師的瘦腰大法其實也是利用腹式呼吸的原理,算是目前最有效的不出汗也能瘦的方法啦!

小編給大家整理了這麼多方法，關鍵還是要持之以恆，堅持不懈才會有良好效果喔，不多說了，小編也得去練一會兒啦！

（本文內容由百度知道網友蘇0紫0蘇貢獻）

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