女性備孕期間補充葉酸，注意這五點

葉酸也叫維生素B9，是一種水溶性維生素。對於孕婦來說葉酸非常重要，因為它是胎兒生長發育不可缺少的營養元素。

孕婦如果缺乏葉酸有可能導致胎兒出生時出現低體重、唇齶裂、心臟缺陷等。如果在懷孕頭3個月內缺乏葉酸，可引起胎兒神經管發育缺陷，而導致畸形。因此，準備懷孕的女性，可在懷孕前就開始每天服用適量的葉酸。

很多準備懷孕的女性不知道如何補充葉酸，有哪些注意事項？

一、葉酸補充的時期

在懷孕的頭三個月，人體的神經管開始發育，神經細胞開始分裂，這個時候如果葉酸缺乏，神經管發育會不全，容易出現畸形兒。准媽媽不能在缺的時候再補，要以防萬一，所以要在準備懷孕的前三個月就要開始補葉酸。

二、男女一起補

補充葉酸並不是只有女性，男性也需要，男性體內葉酸不足會降低精液的濃度，還可能造成精子中染色體分離異常，要知道健康的精子對胎兒有決定性的影響，精子不健康，嚴重的會直接導致胎兒流掉。

所以男性要根據自身情況，和女性一起補充葉酸。

三、葉酸的補充量

人體內葉酸總量約5~6毫克，但人體不能自己合成葉酸，只能從食物中攝取，加以消化吸收。

胎兒在准媽媽體內，只能通過胎盤將葉酸輸送給他。研究認為，准媽媽懷孕後每天需補充400μg葉酸。

四、含有葉酸的食物

含有葉酸的食物很多，但是葉酸遇光、遇熱就不穩定，容易失去活性，流失的量也非常多，所以大多數准媽媽都會通過補劑來補充

1、綠色蔬菜：萵苣、菠菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆莢、西紅柿、胡蘿蔔、南瓜、蘑菇等。

2、新鮮水果：橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、梨、胡桃、蘋果等。

3、動物食品：動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、牛肉、羊肉、雞肉、蛋黃等。

4、豆類、堅果類食品：黃豆、豆製品、核桃（包括核桃油）、腰果、栗子、杏仁、松子等。

5、穀物類：全麥麵粉、大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

五、葉酸不能濫補

1、長期服用葉酸會干擾孕媽媽的鋅代謝，鋅一旦攝入不足，也會影響胎兒的發育。

2、孕媽媽最好能在醫生的指導下服用葉酸製劑。

3、如果曾經生下過神經管缺陷嬰兒的女性，再次懷孕時最好到醫院檢查，並遵醫囑增加每日的葉酸服用量，直至孕後12周。

4、懷孕前長期服用避孕藥、抗驚厥葯等，可能干擾葉酸等維生素的代謝。計劃懷孕的女性最好在孕前6個月停止用藥，並補充葉酸等維生素。

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