失眠的人可以學道家的睡經，一分錢不花睡上好覺

陳摶老祖的《睡經》在很多人眼中是不傳之秘，而且神化的地方很多，這裡不神化《睡經》，只講其中安眠道理娓娓道出。

先看陳摶老祖的《睡經》：

先心後目昧 形神意象虛

目星心隨啟 混沌周行收

對境莫任心 對心莫任境

夢蒙可無相 蒙明處恆持

對於不了解古文的人來說這段話用此很玄妙，所以容易被人曲解矇騙，其實這段話的意思很簡單。

第一是要讓在心靜之後再必目，如心不靜閉目是睡不著的；第二是讓人在閉目之後不要管自己的精神和身體，做到啥也不想；第三是勸人莫管周圍的環境，也莫要 被自己的心思牽扯；第四是讓人在夢中醒來後莫要管夢繼續睡覺。

這些道理說來簡單，要做到卻是不容易，這裡分享三個道家靜心的方法，大家可以挨個試試那個適合自己。

第一是在睡前啥也不想專心搓湧泉穴，自己一邊搓一邊數，等腳心發熱後人也靜了，換一隻腳繼續搓，搓完之後趟在床上抬起雙腳，讓雙腳往前伸，腳底離床二十厘米，如此保持三十秒，這是鬆開胯部肌肉讓腳摔床上，這時人就容易入靜睡覺了，此法可養胯補腎安神！

第二是取溫開水一杯（略微不至於過熱，根據個人感覺而異），閉目，大口吞入，含在口中，舌如龍抬頭，分九次徐徐咽下，每次意想至丹田處溫熱丹田；如此三重，共二十七次；最後大口飲水直接吞咽，和二十八宿之數。躺床上之後再用上面的方法抬腳，此法可以讓腳暖容易入睡。

第三是閉口合齒，以舌遊走在上下顎，右旋九次，左旋九次，生津液，順喉而下，意想流入丹田，如此三遍，丹田漸有溫熱之感；再深呼吸，以鼻吸氣，以口呼氣，盡量綿長，如此九次。期間閉目，最後長吐一口氣，手揉小腹片刻即可。同時可默念靜心神咒「太上台星，應變無停。驅邪縛魅，保命護身。智慧明凈，心神安寧。三魂永久，魄無喪傾。」再如一法抬腳放鬆胯部準備睡覺。

在睡覺姿勢上傳統文化一直推崇側著睡覺，認為側著睡覺像條狗對人好，道家有言：「學道不學道，學個狗睡覺。」狗一樣的側著睡覺姿勢並不是最重要的，最重要的是人要舒服，讓人的脊椎保持一條直線，人的軀幹沒有被壓迫的特別厲害的地方，如此睡眠質量更佳。

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