這個中國妹子，胖了16斤後，她成了坐擁18萬粉絲的健身偶像！

說起來令人嫉妒，葡萄寧就是那種所有女生都想要的「怎麼吃都不胖」的體質，可後來卻成了她最大的煩惱。

貧血的麻桿姑娘，跑 800 米也會暈倒

兩年前的葡萄寧還在上大學，身高 174cm，體重 47 公斤，標準的麻桿身材，瘦到令人擔心。

因為是早產兒，從小體弱多病，體育考試從來都是倒數第一。學校要求早操集體跑步，她不止一次因為先天性貧血和低血糖暈倒在跑道上。她補充了一句：「不只是跑道，還會暈倒在澡堂，挺嚇人的！」

老師已經不敢要求她早操出勤了。但體質差到這個地步，也讓葡萄寧自己越來越不安，以前能逃就逃的她反倒認真起來，強迫自己試著每天跑步。

剛開始 800 米都跑不了，就從 400 米開始，跑不動就走著歇會兒，三個月下來，跑跑停停竟也可以完成每天 5 公里。

審美覺醒，兼職攢錢辦了第一張健身卡

那段時間「馬甲線」突然在網上火了起來，葡萄寧平時兼職做平面模特，也比較關注時尚，在網上搜了好多歐美大模的照片，一直被要求「骨感」的她幾乎是憑本能被那種健康的美感征服，把自己兼職攢下的零花錢全部用來辦了自己的第一張健身卡。

*葡萄寧視作身材目標的一位比基尼運動員

已經沒有錢買私教課了，幸好在健身房遇到了同系的學長。

舉鐵區見到女孩子還是很稀奇的事，學長和他的朋友們誰見到葡萄寧都會慷慨地指點幾句。在他們的啟蒙下，葡萄寧第一次知道健身房的鐵疙瘩們都是幹嘛用的，健身不只是練馬甲線，胸、手臂、臀腿都要單獨訓練。（ps.此處並沒有羅曼蒂克的後續，都是肌友間純潔的友誼）。

耳濡目染之後，葡萄寧照著鏡子給未來的自己下訂單：「背要再挺一點，臀要再翹一點，腰要再細一點……所以，我應該增肌！」

顛覆自己，不做骨感美人，她成了健身偶像

通過上網查資料和請教老司機，葡萄寧開始給自己制定細緻的健身和飲食計劃，開始系統健身。不到三個月，她發現自己原本「皮包骨」的手臂已經可以隱隱約約看到一些肱二頭肌的線條！

一年多的時間，體重從 47 公斤漲到了 55 公斤，身材的曲線也越來越明顯，連之前的貧血、低血糖癥狀也不知不覺消失了，甚至很久都沒感冒過。

她興沖沖地把訓練成果的自拍曬到朋友圈，收穫的點贊竟然比平時專業攝影師拍的時尚大片還多。「從小家人朋友都覺得我屬於那種體弱多病風一吹就倒的，連我也這麼定義自己。所以他們都特別詫異，有些顛覆認知吧。」

受到激勵，葡萄寧開始把自己健身的每一次進步和心得都分享到社交網路上。最初只是熟悉的親友各種讚歎，漸漸地也得到了越來越多陌生人的關注，不到兩年就收穫了 18 萬粉絲。

「我覺得這也是件挺正能量的事情，不僅是因為撕掉了貼在自己身上二十多年標籤，很多朋友看到我因為健身真的改變了很多，受到影響也開始了解和嘗試。

還有幫一些對抗阻訓練有誤解的女孩消除顧慮，很多姑娘可能覺得自己天生體弱一輩子就這樣了，或者只要越瘦越好，沒必要舉鐵，其實不是的。」

連一線運動大牌也開始注意到她。

骨感的美女數不勝數，國內「有訓練痕迹」的女模或女明星卻少得可憐，苦於找不到合適模特的品牌發現健康陽光的葡萄寧如獲至寶，邀請她長期合作，還送去國外代表品牌參加活動。

本來是課餘賺零花錢的「兼職事業」意外地因為健身上了一個大台階。

吃要對得起自己，別迷信水煮一切

變成現在的身材，葡萄寧也沒少花心思在吃上。雖然她大部分時間是在增肌，但在學習和交流中對減脂也有不少心得。

「增肌和減脂都需要健康的食材和烹飪方式，只是總熱量和三大營養素的比例不大一樣。

但我發現很多女孩在減脂過程中很容易走極端，下定決心後就開始只吃水煮一切，還有完全不吃主食或者完全不吃肉的。一方面這不太科學，另一方面，太「反人類」了也很難堅持，反而容易反彈。」

葡萄寧的飲食 Tips：

計劃放長遠，從影響最大又最容易接受的習慣開始，循序漸進改變飲食習慣，比如，不要一開始就只吃水煮一切，而是先拒絕零食和油炸食品；

盡量吃熱量好估算的食物，比如一碗糙米飯，一塊 150g 的牛排，算兩次就記住了，以後心裡有譜，但像包子、火鍋這些，算起來比較複雜，不知不覺就吃多了；

女生一定不要拒絕脂肪和其他微量元素。減脂期很容易把關注點都放在少吃碳水和多吃蛋白質上，但有益的脂肪還有鈣、鐵等營養素對健康都非常重要，還是要注意食材豐富些，不能只顧身材忘了身體。

想有氣質和氣場，女生更不能忽視練肩背

葡萄寧曾經最嫌棄自己的駝背，而現在，背成了她最驕傲的部位。

「女生去健身房一般主要的訴求都是馬甲線和翹臀，這個都講太多就不細說了。想提醒大家的是，其實練出氣質和氣場的秘訣在上肢訓練。

以前我雖然很高很瘦，但是因為駝背有時會顯得有點「頽」。肩背練好了，整個人會變得更挺拔，肩、腰、臀之間形成的曲線也更分明，比例更好。」

*圖裡有個重要的隱藏信息，肩背練好了顯胸大！

想想確實有道理，我們都知道第一印象很重要，在幾米開外的地方一眼看過去，別人可能很難注意到你的馬甲線和翹臀，也看不清楚你化了多精緻的妝，但是你的身材比例和體態會決定整體形象。

而且即使是練到葡萄寧這麼拼，也不過是在充血的情況下會呈現出清晰的肌肉輪廓，日常並不會顯壯，依然可萌可甜，簡單的白 T 也能穿出范。

*風衣其實挺考驗「架衣服」的能力

分享幾個葡萄寧最常用的訓練動作，都不複雜但很經典，舉鐵的必考題：

杠鈴硬拉（練背）

啞鈴側平舉（練肩）

蝴蝶機夾胸 （練胸）

杠鈴深蹲（練臀腿）

「背要再挺一點，臀要再翹一點，腰要再細一點，再強大一些……」葡萄寧還記得自己兩年前下的「訂單」，現在可以說都在一一實現。但「變成更好的自己」是沒有止境的，你開始了嗎？

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