當減肥遇上了大姨媽，該怎麼運動？該怎麼吃才吃不胖？

經常聽到麻麻們說，比如生理期能不能運動之類的問題。有的說，好端端的連續性的減肥或者健身，斷了一星期。不僅速度上會變慢，連整個人都變懶了！到底生理期能不能運動、要不要運動？！

女生在生理期能不能運動這個問題說法不一，但是每個人的體質不一樣，所以這個問題的答案說法不一。

今天 就來說說這個問題，大家可以根據自己的體質來嘗試。

一、生理期能運動嗎？

可以運動。但是前提是你不痛經和量正常的情況。

1生理期的前面一兩天建議休息

因為前一兩天經血量多、容易經痛，建議好好休息，調養生息。

2.了解自己體質

運動前要先了解自己的體質，有些人體質差痛經或者量特別大的時候，建議不運動或者減少運動量；如果身體沒有不適而且量正常，可以適當地進行一些舒緩運動。

3.生理期運動禁忌

①高強度運動，例如長距離的快速跑等。

②腹部發力的運動，例如平板支撐、仰卧起坐和卷腹等。

③游泳，以免造成感染和月經失調。

注意運動量和運動時間，不能盲目運動，否則容易適得其反。因為過激的運動會造成子宮負擔，影響經期甚至是造成經痛。

4.建議運動方式

①快走、 慢跑。慢跑要注意控制速度不宜過快，時間也不要過長。

②可以適當做上肢的力量訓練，例如利用啞鈴的訓練動作，做一些上舉、平舉的運動。

③以舒緩、放鬆為主的瑜伽或伸展動作，運動時要避免對腹腔施壓，避免將腿位抬得過高。

PS：適當溫和的運動，有助於促進血液循環、幫助經血排凈以及減緩經期疼痛感，但是仍然建議大家，要注意運動量和運動強度（敲黑板，這是重點）。

二、聽說生理期怎麼吃都吃不胖？

相信不少女生都聽過這個說法「女人的經期就是福利期，怎麼吃都吃不胖？」，事實上這個說法是不完全正確的。

國外專家研究得出一個結論：女性生理期前段時間新陳代謝比往常高30%！新陳代謝快了，自然會覺得怎麼吃也吃不胖。但從第三、第四天開始，代謝速度又會逐漸開始下降趨於正常。所以說，經期「吃不胖」，第一看吃的量，第二看吃的時間點。

你如果不管不顧攝入高熱量的食物來犒勞自己，那麼，多出來的熱量照樣會轉化成脂肪，你還是會變胖的。

由女性基礎代謝率公式：

「661+9.6*體重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年齡」

可以得出：一個25歲、身高165厘米、體重52公斤的女性，她的基礎代謝率也不過是1326.5千卡，而它的30%算下來只有397.95千卡。

一包100克的薯片就548大卡了，你如果放縱自己吃下一包薯片，那麼你之後還要通過運動消耗，否則就轉化為脂肪。

長胖這件事兒跟你在什麼時候吃沒關係，只跟你大吃大喝本身有關係。因此月經期間怎麼吃都不會胖的傳言是假的。

大姨媽是陪伴我們多年的「老朋友」，所有女生都要善待大姨媽，好好呵護喲！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！