誰說早晨不適合鍛煉的？？？

俗話說：「一日之計在於晨。」

多麼美好，多麼重要的早晨時間啊！

所以呢，許多朋友都喜愛在每天早晨這段最寶貴的時刻里……睡懶覺（哎呀，一不小心把實話說出來了）。

你也許和我一樣沒見過清晨 4 點鐘的紐約，但應當聽到過不少關於「早晨鍛煉對身體不好」的說法。

啥早晨空氣缺氧，早晨沒吃早飯，早晨沒啥力氣，早晨氣溫太低，早晨容易犯心臟病等等各種說法。

在我看來，說這些話的，跟說「夜晚鍛煉等於緩慢自殺」的，想必是同一撥人吧。

這些人都是平時太閑了，總得找點茬來說一說的。

1.早晨空氣缺氧，不適合鍛煉？

假如「光合作用」「呼吸作用」學得還不錯，我們必定都有這麼的形象（話說又是一年高考了）：

下列曲線中能正確表明某蔬菜大棚 CO2測定結果的是？▼

不會就選…… C。

理論上，經過了一夜黑暗的清晨六七點鐘，空氣中二氧化碳最多。而下午三四點鐘，空氣中氧氣最多……所以就合適運動鍛煉嗎？

嗯……下午三四點鐘，誰不是（裝作）在認真學習和作業呢，哪有這麼方便去運動？

再說了，夏天的下午，那大太陽曬得，地上真是最熱乎時候，你去鍛煉試試？

地球可不是個蔬菜大棚，也不是啥實驗室玻璃瓶。

空氣中的氧和二氧化碳，本來是基本穩定的。

它們那點細小的濃度動搖變化，關於居住在鋼筋水泥城市裡的我們來說，真沒多少影響。

假如非要計較空氣好壞，倒是能夠想想，啥時候的汽車尾氣排放污染最小呢？是早晨。

2、沒吃早飯，不適合鍛煉？

餓了一晚上，糖原和能量「血條」基本清空，的確不太能夠高效運動，還有也許犯低血糖。

但你完全能夠吃點兒東西墊吧下，緩一緩，再出發去早晨鍛煉呀。

像香蕉、麵包、餅乾、酸奶，這些體積小、好消化、軟軟的都不錯。

3、吃後再鍛煉，等於白練？

前面說了，不吃飽哪有力氣……鍛煉？

「早晨空腹鍛煉」一族，以為空腹時身體更傾向於在鍛煉中焚燒脂肪，空腹鍛煉才幹有用減脂。

可事實上，這並不太建立。

空腹鍛煉時，身體的確會耗費相對更多的脂肪，但在一天中剩餘的 23 小時中，身領會發生「代償效應」，也就是說會讓脂肪耗費得更少一點，作為一種平衡。

從一整天的整體效應來看，鍛煉時是不是空腹，對於減脂並沒有啥影響。

反倒是挨著餓做運動，就很難進行高強度、長時刻的鍛煉，這多多少少會讓運動作用打些折扣。

4、早晨鍛煉健康危險大？

假如您年歲比較大，或許身體有點健康疑問，那最好在諮詢過醫師後再確定是不是做早晨鍛煉、做啥樣的鍛煉。

比方，高血壓病人或心腦血管病病人，不合適早晨後立刻鍛煉；糖尿病病人不合適空腹鍛煉，簡單引起低血糖。

記得做好充分的熱身、拉伸，當心運動受傷，留意好鍛煉前、中、後的補水就行。

運動前能夠彌補 400～600 毫升水（大概兩杯，或許一瓶礦泉水），運動時每 20 分鐘彌補 170～340 毫升。天氣熱出汗多的話，那就靈活變化多喝點。

那麼，話說回來。

你，合適早晨鍛煉嗎？

話都提到這份兒上了，大家應當也理解了吧。

沒有啥「最好鍛煉時刻」，只有「最合適你的鍛煉時間」。現在科學界關於啥時候最合適鍛煉，也並沒有一致說法。

你是不是合適早晨鍛煉，或許說，早晨鍛煉是不是合適你，本來最主要的是……

你能不能堅持！

拋開前面這些「拒絕早晨鍛煉」和「晚上鍛煉等於緩慢自殺」的借口不說……

假如早晨鍛煉讓你一天都覺得疲憊，假如你有「起床困難症」，假如你更喜愛做完一天的學習作業後去鍛煉的輕快感……那你也許真的不合適早晨鍛煉。

假如你把早晨鍛煉堅持下來了，你身體的生物節律是會有一個自我調節才能的，你在早晨的運動表現就自然而然會越來越棒。

好了，明天早晨，約嗎？

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