一套題測你有沒有得考試焦慮症，超准！

隨著中高考臨近，很多家長與孩子們都會比較焦慮，稍微不注意就會引發小矛盾，在中考的敏感期，爸爸媽媽該如何與孩子相處，同學們又該如何調整自己的心態來面對人生中第一大考？

考前焦慮測試題

這是一套考試焦慮測試，信度和效度都很高，達到80%以上。一共有20題。心理專家認為焦慮分為憂慮性焦慮和情緒性焦慮，從兩個維度去測試考前焦慮。實際上這20題由兩個分量標組成，一個是情緒性的 、一個是憂慮性的。焦慮是需要量化的，焦慮達到什麼樣的程度，需要用什麼方法去應對，什麼方法最有效，測試是了解考前焦慮程度的一個最初的判斷。

該測試一共為20道題，總分為80分。

如果總分達到50分，那麼是有焦慮的；

如果總分達到60分，那麼是有明顯焦慮；

如果總分達到70分，那麼是有嚴重考試焦慮的。

在分數非常高的情況下，是必須引起重視並進行干預的；正常情況下是35分以下屬於完全無焦慮狀態，但是也要進行干預，讓孩子打起精神應對考試很重要。

全卷測試

考試焦慮測驗

同學您好：下面的每一個句子是說你可能有的或曾出現過的一般感受與體驗.請認真閱讀每一個句子。這裡的答案無正確、錯誤之分，回答每一個問題時不必用太多時間去思考,但回答必須是最符合你通常感受的情況。每一個問題都要回答.

1＝從不 2＝ 有時 3＝經常 4＝總是

（ ）1.在進行考試時，我有信心，並且感到輕鬆。

（ ）2.在考試時,我感到心煩意亂。

（ ）3.考試時，老想到考試的分數,妨礙了我答題。

（ ）4.遇到重要的考試時,我會發獃、楞住。

（ ）5.考試時,我發覺自己老想著我能否學成畢業。

（ ）6.我越儘力想如何答題,我越是慌亂。

（ ）7.怕考得不好的顧慮,使我不能把注意力集中於考試。

（ ）8.當參加重要的考試時,我感到異常心神不定,神經過敏。

（ ）9.即使對考試有了充分準備,我還是感到神經非常緊張。

（ ）10.在臨交考卷之前,我開始感到極為不安。

（ ）11.在考試中,我感到非常緊張。

（ ）12.我希望考試不要如此厲害地煩擾我。

（ ）13.在重要的考試中我緊張得連胃也不舒適了。

（ ）14.當進行重要的考試時,我似乎被自己擊倒了。

（ ）15.當我參加重要的考試時,感到非常恐慌。

（ ）16.在參加重要的考試之前,我非常擔憂。

（ ）17.在考試中,我發覺自己總想著失敗的結果。

（ ）18.在重要的考試中,我感到自己的心跳得特別快。

（ ）19.在考試之後,我試圖不再擔憂它,但我做不到。

（ ）20.在考試中,我是那樣緊張,甚至把知道的內容也忘記了。

註：50分以下正常，50-60分有考試焦慮症，60-70分明顯考試焦慮，70分以上嚴重考試焦慮。

60分—70分明顯焦慮家長怎麼辦

對家長而言：

理性地看待孩子的分數問題並且營造寬鬆的家庭氛圍。不要因為家有考生就使家庭氛圍異常緊張，更不因為自己的面子問題，自己當年未上大學等原因給孩子過高的期望以及施加無形的壓力。尊重孩子的想法和意願，相信「各人頭上一片天」，以一顆平常心對待孩子的中高考，說不定反而會起到意想不到的效果。

對孩子而言：

去除雜念，悉心準備。眼下需要找出數學學科錯題失分的原因，加強複習，悉心準備是強化自信心的重要舉措。只有在明確自己的優勢和劣勢之後，揚長避短，爭取下次的月考或模擬考考出應有的水平，由此而獲得的自信才是健康、有益的。

放鬆身心，尋找樂趣。當情緒極度差時，比如回家情不自禁要哭，可以採取放鬆療法、音樂療法，使其轉移注意，與父母一起散散步，打打羽毛球，達到放鬆身心，減緩壓力的目的。同時告之：學習是初三生活的重要內容，但不是全部內容，有張有弛是必要的，因此需要有適當的調節，有一顆敏感的心善於尋找和發現初三生活的樂趣。

70分以上屬於嚴重焦慮該怎麼辦？

對於70分以上有嚴重考試焦慮的，深呼吸法與肌肉放鬆法同樣適用，但僅僅有是遠遠不夠的。在這之後還可進行冥想方面的訓練，暗示自己一定會考的好，我一定能夠行，我已經準備的很充分了等等自我心理暗示，對相當一部分學生還是有效的，同時為了應對即將到來的考試，也可以設想一下即將到來的考試情景，想像著考試的題目都是簡單的和相對容易的，是一些能夠很平常能應對的一些預先設想，這類冥想訓練會有一定的效果。效果不明顯的需要去正規醫院找專業人士進行輔助調節。

測試中分數很高老師如何干預

首先心理老師要先做一個判斷---還在焦慮範圍之內還是出現了更嚴重的情況，因為確實有壓力過大精神出現異常的學生，當然幾率是非常低的，家長需要特別特別警惕。有一個學生平時成績很好但是很內向，然而一模的時候成績不是太理想，這之後話開始變多，經常做錯題目，嚴重焦慮從而引起精神方面的問題，這就需要及時就醫問診，同時心理老師要將自強自立的理念灌輸給學生。

現階段家長的問題都集中在這三方面

家長非常著急但是覺得孩子不夠著急，所以給孩子施加壓力，結果家長出現明顯過度焦慮。

孩子對自己期待過高，臨考的一模二模考的不理想，極度失落從而出現了過度焦慮。

家長與孩子共同焦慮 ：面臨考試情況下，出現了身體和心理上的不適 ，睡眠上的障礙，吃飯沒胃口，軀體出現皮疹，比較嚴重的甚至出現了一些精神狀況等，這就需要大家重視，一系列的反應都是考前焦慮引起的。

不要忽視考前焦慮

「考前焦慮症」並不是醫學上專屬的特定疾病診斷名詞，而是泛指因考試壓力過大所引起的生理或心理上的緊張癥狀；即將面臨考試的考生，或是這些考生的父母，因為擔心太多，導致心理與身體上的過度負擔，進而在行為上或言語上表現出不安與浮躁的現象，結果不能發揮正常的認知功能，注意力和觀察力衰退。一般輕度的焦慮是正常的應急反應，適度的焦慮會提高考生的學習效率，而中、重度的考前焦慮則是一種心理問題，可能會影響考試成績，嚴重的還可能誘發嚴重的心理和精神疾病。

考前焦慮有無明確定義

觀察孩子的標準可以是學習效率相比從前上升了還是下降了，如果說學習效率下降了，那說明考前焦慮已經影響到孩子了，然後自己的狀態如果面臨考試越來越近，自己越發緊張，開始不開心，特別著急，那也說明這種焦慮已經形成負面的東西，在影響家庭、孩子以及自己的狀態了。瀋陽腦康中醫院高萁醫生提示：一旦出現這種情況要及時到正規醫院就診。

面對考試，心態才是制勝的法寶，有一個正確的心態需要我們積極的行動，積極調整自己的心態來積極面對，不要好高騖遠，要實事求是地為自己的理想衝刺。

醫院簡介

瀋陽腦康中醫院始終堅持「以病人為中心，患者至上，質量第一」的宗旨，陸續推出新舉措，不斷擴大服務功能，在精神心理障礙的預防、治療、科研、教學中碩果累累，受到上級的充分肯定和社會各界的廣泛關注。作為遼寧省內獲國家中醫藥管理局批准的唯一心理精神專科醫院，被國家中醫藥管理局授予「國家重點精神專科醫院」、「遼寧省心理衛生協會合作單位」、「全國十大精神衛生防治中心」、「國家藥品臨床研究基地」、「全國百姓放心示範醫院」、「誠信維權單位」等多項榮譽稱號。

就醫指南

微信：synkzyy

地址：遼寧瀋陽市瀋河區北三經街皇寺旁(市人大公交站）

乘車路線

1、114、115、209、220、247、280、281路(市人大)下車即到。

2、140、215、216、243、248、260、269、295路(市府大路三經街)下車(市府大路與北三經街交叉口北走300米)

瀋陽腦康中醫院

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