青春期後美胸無望?營養師:4營養素曲線更窈窕
擁有渾圓、尖挺的胸部,不僅能讓曲線看來更玲瓏,更是不少女性的願望!在《華人健康網》呼叫醫生5914服務中,就有網友提問:「錯過青春期,胸部還有二次發育的可能嗎?」對此,營養師表示,其實想要保持美麗胸線、成功二次發育,關鍵就在於日常飲食補對營養素、加強胸大肌的鍛煉!
錯過青春期,胸部還能二次發育?
營養師來解答
孫語霙營養師表示,女性乳房的發育主要是由青春期階段(約10~14歲)開始,此時女性在高促性腺激素釋放素(GnRH)的涌動下,腦下垂體會合成和分泌促性腺激素FSH和LH,刺激卵巢合成雌激素和黃體素。而在雌激素與黃體素與其他人體內分泌激素的協同參與下,便會進一步促進乳房乳管生長、乳小葉的形成、腺泡的分化。
同時,也會刺激乳管周圍結締組織的增加、促進血管增生和脂肪的沉積,使乳房逐漸發育和成熟。而隨著青春期的結束,人體進入成年期(約18~20歲)時,胸部就會停止發育。
雖然成年後,女性的胸部便會停止發育,但事實上人體乳房主要是由皮膚、乳腺、輸乳管、結締纖維組織、脂肪組織及胸大肌共同組合而成。而青春期後停止的主要是乳腺的發育,因此只要配合正確的飲食調理,維持雌激素正常分泌,並搭配合適的運動來刺激胸大肌增加,都有助於讓胸部看來更豐滿、尖挺。
適度攝取礦物質鋅有助維持荷爾蒙的正常分泌,使女性生理周期正常,對於胸部的發育也有幫助。其中,牡蠣、魚貝類就是很好的獲取來源。
吃出美麗胸型!
營養師推4營養素+核桃山藥豆奶
想要有效透過飲食方式,讓乳房發育更良好,到底該怎麼吃呢?孫語霙營養師指出,日常飲食中適度攝取下列4大營養素,就是促進胸部二次發育,維持漂亮胸型的簡易保養方式:
【營養素1: 礦物質鋅】
適度攝取礦物質鋅有助維持荷爾蒙的正常分泌,使女性生理周期正常,對於胸部的發育也有幫助。此外,鋅還可以維持皮膚光滑不松垮,是很好的豐胸食物。
建議獲取來源:牡蠣、蚵、魚貝類、肝臟、南瓜籽。
【營養素2: 蛋白質】
蛋白質是構成肌肉、骨質、皮膚及促進人體內分泌正常運作的重要營養來源。而在眾多蛋白質獲取來源中,富含豐富優良的植物性荷爾蒙與蛋白質的豆類,更是提供胸部胸大肌建造營養素的優質來源。
建議獲取來源:豆漿、魚肉、瘦肉、雞蛋、鮮奶、起司等。
【營養素3: 脂肪】
乳房本身有2/3的體積是脂肪所構成,因此,攝取適量好的脂肪有助於胸部膨大,讓胸型更顯豐滿。
建議獲取來源:乳製品、深海魚類、堅果類、植物油。
【營養素4: 維生素C】
天然蔬果中豐富的維生素C,有促進膠原蛋白生成的作用;而膠原蛋白更是維持人體胸部Q彈的重要元素。所以,想要讓有效提升膠原蛋白數量,多攝取新鮮蔬果,補充維生素C,對胸部發育、保養好處多多。
建議獲取來源:草莓、番石榴、蘋果、甜椒。
「核桃山藥豆奶」材料有核桃7公克(2粒)、山藥100公克、豆漿260毫升、全脂鮮奶120毫升。
除了推薦上述4大營養素外,孫語霙營養師更特別設計一款富含植物性雌激素、優質蛋白質、脂肪的「核桃山藥豆奶」,提供給希望胸部二次發育、維持胸型豐滿、Q彈的女性朋友作為日常保養參考:
核桃山藥豆奶
份量:1人份,245大卡熱量。
材料:核桃7公克(2粒)、山藥100公克、豆漿260毫升、全脂鮮奶120毫升。
作法:
山藥去皮洗凈、切塊,蒸熟後放涼備用。
取一果汁機,放入蒸熟的山藥、核桃。
接著倒入豆漿、全脂鮮奶,攪拌均勻後即可飲用。
成年女性必知!
經期第 11 天 ~13 天
是最佳豐胸時機
不過,孫語霙營養師也提醒,女性把握青春期階段的最佳豐胸時機,進行上述食補,胸部的發育會最顯著。至於,成年女性則建議於經期第一天算起的第 11 天 ~13 天多攝取幫助豐胸的食物,因此階段體內雌激素分泌量增加,能夠有效促進內分泌功能正常發揮、雌激素充分分泌,使乳房正常發育。
此外,其也提醒,想要擁有美麗胸型,女性平時更要避免穿過緊的內衣、不駝背;且情緒方面應避免過大的壓力及熬夜,才不會影響荷爾蒙的分泌,進而影響乳房健康。
※呦呦切克鬧,地瓜藏在饅頭裡,就是這麼有營養!
※葯膳如何做 營養技能學起來
※這種水果好吃又營養,但是開車千萬別吃
※決戰中、高考考前營養餐,為備考添動力
※連電話線一起舔!感覺買了營養就跟不上了
TAG:營養 |
※大暑之後吃三種應季菜,健脾養胃、預防中暑,營養師全家都吃它們
※一個營養師媽媽圍產期的營養路程
※營養師:「秋老虎」來襲,多吃4種家常菜,保護健康驅「百病」
※蘋果連皮吃,能防癌、抗過敏?營養師:關鍵在4大營養素
※黃豆發芽後營養翻倍?營養師:夏至後吃黃豆芽清熱利濕、幫助排毒
※蓓盈纖營養師:春季易引發呼吸道感染,推薦營養食療保健康!
※營養師的日常——營養師到底在幹什麼?
※米飯和饅頭,誰更有營養?營養師:夏季減肥期間,選對主食很關鍵
※營養師詳解:孕期產後3+3重點營養原則!
※常吃肉會減少壽命?營養師說:冬天就吃這3紅肉,養生效果翻倍!
※一個營養師媽媽圍產期的營養路程分享
※鵝肉味道鮮美,營養豐富!但營養師說:這幾類人少吃鵝肉
※鮑魚味道鮮美,營養豐富,但營養師卻說:這幾類人少吃鮑魚
※夏季常吃佛手瓜營養又健康,但營養師建議:這1類人少吃
※營養師顧中一
※每逢佳節胖三斤?營養師教您擺脫魔咒
※楊桃味美香甜營養豐富,但營養師建議:這2類人少吃
※薺菜號稱春季「護生草」,含鈣量超過牛奶,營養師教你三種新吃法
※每逢過節胖三斤?營養師教您春節怎麼吃才健康
※營養師推薦的「五色粥」,一口就讓孩子吃到營養!