十大方法保護骨關節促進康復，遏止關節退化

老年骨關節退化又稱骨關節炎，常出現緩慢發展的關節疼痛、壓痛、僵硬、關節腫脹、活動受限等癥狀。是由於增齡、肥胖、勞損、創傷引起的關節軟骨退化、關節骨骼增生導致的。過度負重或使用這些關節，均可加重關節的退行性變化的發生，在藥物治療的基礎上，以下十大方法可以促進康復，遏止關節退化。

一、多吃抗氧化食物

平時應在「均衡飲食」的基礎上，考慮增加能抗發炎、抗氧化以及富含膠質與各種微量元素如鈣、鎂、硒等的食物。

1.抗發炎食物 富含ω-3、ω-6的深海魚、魚油；帶有辛味的香料如大蒜、姜、洋蔥、蔥、辣椒等；十字花科的花椰菜、白菜、甘藍等含有花青素的蔬菜，都是能抗發炎的食物，適當增加這些食物，可減輕關節的炎症反應。

2.抗氧化食物 富含維生素的柑橘類水果、瓜果類、獼猴桃、綠色蔬菜、堅果類、胡蘿蔔等，可減輕關節軟骨的氧化損傷。

3.含膠質的食物 如秋葵、山藥、菇類、木耳、豬皮、豬蹄、海參等。

4.礦物質 可適當多吃補充鈣質的黃豆製品、奶製品、小魚蝦；甲殼類中含有豐富的硒，能改善關節的不適癥狀，促進骨骼病變修復，防止骨關節病的進一步加重。

二、保護骨關節的保健品

1.氨基葡萄糖 是人體內合成的物質，是形成軟骨細胞的重要營養素。能補充讓軟骨富有彈性的蛋白多糖，增加關節液分泌，提高骨骼間的潤滑性，保護關節不磨損。它適合平日保養或初期關節炎的人作為輔助保健。若已是嚴重的退化性關節炎患者，則要經由醫師診斷，並選擇最合適的治療方式。

2.甲殼素 又稱殼聚糖，是一種酸性黏多糖，對背、頸、臀、臂、膊、手指部位的關節炎特別有效，可促進軟骨細胞蛋白多糖的合成，提高關節滑液黏度，改善關節軟骨代謝，加速骨細胞成骨和纖維骨痂形成，從而有利於骨關節病的恢復和骨折的癒合。

三、減輕體重

體重過重對於膝關節是一個非常大的負荷，肥胖會加重關節面的負擔，使關節加速磨損、老化。維持理想的體重才能減輕關節負擔，避免關節提早退化。建議體重過重的人儘早減重。

四、康復治療

當關節出現不舒服的癥狀時，不要置之不理，應及時到醫院康復科就診，以康復的方式來改善不適。通常急性疼痛時，可以冷敷消炎止痛；慢性發作則以熱敷為主，並輔以康復器材，如紅外線、經皮電刺激等，雙管齊下治療關節疼痛。平時也能以泡溫泉、泡澡來促進關節處的血液循環，放鬆肌肉、關節，緩解酸痛的癥狀。

五、注意保暖，使用護具

在冬季，很多中老年人會感覺關節有些疼痛，這是由於寒冷會導致肌肉收縮、關節僵硬，關節血運減少，滑液分泌減少。因此，冬天一定要加強關節的保暖。必要時可使用護膝、護腰等護具，來加強膝關節、腰關節的保護力。而冬天護具也能兼作保暖之用，減少因血液循環不佳而導致的僵硬癥狀。

六、改變不正確的姿態

1.不要長時間坐著不動 在屋內也可以做做簡單的伸展動作，讓關節有放鬆的機會。

2.椅子的高度應該跟下肢長度一樣 坐位時兩腳要與椅子呈90°，椅背建議有一凸出物，能讓腰部舒服地靠著，保護脊椎與腰關節。

3.下樓梯的動作對膝關節傷害很大 應該減少做這個動作。另外，少搬重物、減少爬山運動，都能保護關節。

4.挑選適合的鞋子 太大或太小都會讓足部及膝蓋受損；女性盡量不要穿高跟鞋，以免加重膝關節的負擔。

5.起床後不要瞬間就站起來 最好先坐一下並讓關節活動，以免僵硬的關節頓時活動而容易受傷。

七、休息與按摩

逛街、旅遊時絕大多數人會長時間走路，過度使用下肢肌肉關節，或背負重物，造成腰酸背痛、下肢腫脹。所以，休息對於關節保護是絕對必要的，尤其是平時不動、節假日拚命走路的人，更容易關節受傷。建議休息時可搭配按摩，按壓肌肉以放鬆緊繃的組織。

?八、注射玻璃酸鈉

玻璃酸鈉又名透明質酸鈉，是關節滑液的主要成分，在關節腔內起潤滑作用，可覆蓋和保護關節軟骨。近年來，玻璃酸鈉注射已成為退化性關節炎患者的利器，它能減緩軟骨磨損程度，避免關節退化，延長關節使用壽命，同時又能被人體吸收，不會有副作用。只是玻璃酸鈉的療效約半年，必須定期注射。

九、避免跌倒受傷

車禍、跌倒、撞擊等意外傷害可嚴重損害關節和肌肉，導致關節耐受度比一般人更差，造成關節提早退化。所以，保養關節首先應注意避免跌倒受傷。

十、日常健身防止膝關節損

1.鍛煉前要充分熱身 運動時膝關節承受巨大壓力，如果不熱身就運動，由於關節周圍的韌帶處於鬆弛狀態，不能有效地保護關節。此外，冰冷、繃緊的肌肉也不利於關節活動，突然開始動作，會撕裂圍繞在關節周圍的肌肉，造成或加劇過度使用的傷害。因此，運動鍛煉前必須適當熱身，免致膝關節損傷。

2.防止運動過度 中老年人運動一定要適度，特別是肌肉酸痛明顯或精力不足的時候，要適時停止運動。因為此時鍛煉很容易導致膝關節的損傷。

3.注重日常鍛煉 發達的腿部肌肉可在一定情況下緩解膝關節所承受的壓力，可以讓膝蓋的損傷降低到最小。平時應多做腿部肌肉鍛煉，有意識地加強對股四頭肌（大腿前部肌肉）的鍛煉，增強股四頭肌內側及大腿肌肉力量，結合採用肌肉伸展拉長，如步行、蹲馬步或貼牆練習等。

關節和人的皮膚一樣，只有在平時注意保健，才能在年齡漸長時仍擁有強健的關節，享受無拘無束的健康生活。

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