如何從瑜伽頭倒立進入手肘倒立？

體式與體式之間本來就是相通的，如果功力夠深厚，各種高難度體式的相互轉換可以做得行雲流水。

比如頭倒立和手肘倒立：當然啦，前提是頭倒立和手肘倒立都可以Hold得住的情況下。

頭 倒 立 和 手 肘 倒 立 的 轉 換

第1步：

注意，在這裡，手不是十指交扣，有2個選擇：

1 中間三指交扣，小拇指和大拇指伸直

2 雙手合十

然後，做基本的頭倒立準備姿勢——海豚式

頭頂點地，手肘與肩同寬，肩膀上提，腹部內收

雙腿併攏，腳跟上提

第2步：

右腳彎曲向上向後抬高

左腿保持伸直腳跟上提

第3步：

腹部內收，繼續轉動骨盆，左腳自然離地

左腿綳腳背，右腿彎曲，繼續向後向上

第4步：

彎曲左腿，綳腳背，趾尖朝後上方

右腿保持彎曲，趾尖朝後下方

第5步：

小手臂、手肘往下壓，肩膀上提，腹部上提

把頭抬離地面，稍微抬頭，額頭放在大拇指上

雙腿向上伸直併攏

雙手鬆開，放在地面，大拇指相觸

嘗試了的同學就知道，這需要更強的核心、手臂力量，初次練習最好在身後放上厚厚的軟墊子哦！你做到第幾步了呢？

找 到 轉 換 間 的 自 由 和 輕 盈

瑜伽路上

就差一個你

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！