防暑降溫，清涼一下！

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防暑降溫

炎炎夏日即將來臨，六七月份是我們一年中最熱的時期，高溫酷暑，太陽無情的灼烤著我們的皮膚和大地，每年中暑的人數也逐年遞增，防暑意識的缺乏是我們隱患之一，那怎樣做好夏天防晒呢？

一、定時飲水

夏天防暑最重要的一件事就是及時補充水分，要保持體內有足夠的水分可以消耗，建議多喝白開水、淡鹽開水和茶水，但應少喝飲料，因為飲料含有大量的糖精和電解質，喝多了會對腸胃產生不良影響。

二、多吃含水量高的蔬菜水果

含水量高的蔬菜有：冬瓜、黃瓜、西紅柿、絲瓜、苦瓜。含水量高的水果有：西瓜、檸檬、橙子、梨。炎炎夏日是人體抵抗力最虛弱的時刻，這時候就需要多吃蔬菜水果來補充維生素和水分以提高免疫力和預防疾病的發生。

三、不要劇烈運動

夏天是人體體溫最高的時候，而此時如果劇烈運動後立即停下來休息，會導致血壓降低的發生，有可能還會引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白或休克昏倒等癥狀。要預防此事件的發生，就應在劇烈運動後做些小運動量的動作，使呼吸和心跳慢慢恢復到正常狀態後才可停下來休息。

四、假期午睡時間不要太長

一到夏天就會有種疲勞感，人們會感到犯困，無力。這時午睡就是最好的解脫方法，然而一倒下去就不知道起來。如果午睡的時間太長，會加深抑制大腦的中樞神經，使腦組織毛細血管閉合的時間太長，這樣會減少腦的血流量，逐漸減慢人體代謝，導致醒來後更加疲倦。但不能熬夜，要保證充分的睡眠質量。

五、忌受熱後「快速冷卻」

炎夏，人們外出或勞動歸來，喜歡不是開足電扇，就是立即去洗冷水澡，這樣會使全身毛孔快速閉合，體內熱量反而難以散發，還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足，使人頭暈目眩。

夏季氣溫增高，對於高溫生產崗位，如果不做好防暑措施極易發生中暑，導致生產安全隱患，所以做好防暑工作至關重要。

中暑的主要原因：環境溫度過高、濕度較大、空氣不流通、對高溫環境不能充分適應及工作時間長、劇烈運動，又無充分防暑降溫措施時極易發生中暑。

1、中暑：是指在高溫和熱輻射的長時間作用下，人體體溫調節功能紊亂而引起的中樞神經系統和循環系統障礙為主要表現的急性疾病。中暑可分為先兆中暑、輕症中暑和重症中暑。

2、先兆中暑癥狀主要表現為：高溫環境下，出現頭痛、頭暈、口渴、多汗、眼花、耳鳴、噁心、心悸、四肢無力發酸、注意力不集中、動作不協調等癥狀；體溫正常或略有升高。

3、輕症中暑癥狀表現為:體溫往往在38℃以上；除頭暈、口渴外往往有面色潮紅、大量出汗、皮膚灼熱等表現，或出現四肢濕冷、面色蒼白、血壓下降、脈搏增快等表現。

4、病人有先兆中暑和輕症中暑表現時：

1）應迅速撤離引起中暑的高溫環境，選擇陰涼通風的地方休息，解開衣扣、平卧休息。 2）用冷水毛巾敷頭部，在腋下腹股溝等大血管處放置冰袋，有條件可用30%酒精擦身降溫，還可在額部、顳部塗抹清涼油、風油精等； 3）喝一些淡鹽水或清涼飲料。清醒者也可服人丹、綠豆湯，或服用十滴水、藿香正氣水等中藥； 4）如果出現血壓降低、虛脫時應立即平卧，並及時送醫院治療。

另外，夏天有的同學心裡容易覺得很煩躁，晚上睡不著的話，可以在每天睡之前，用溫熱水擦一遍涼席能更涼快而且又不粘身。

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