從前側、後側、內側、外側拉伸大腿，更好地塑造腿型……

久坐缺乏運動的副作用很多，其中一個就是的大腿粗。在瑜伽中，有很多站立體式可以鍛煉大腿力量，燃燒大腿脂肪。但是，拉伸也是很重要的一環，如果只是鍛煉肌肉，忘記拉伸，大腿還是照樣粗哦！

大腿拉伸一定要全面，前側、後側、外側、內側一起才能更好地塑造腿型。拉伸時間長效果會更好，建議每個拉伸保持1分鐘。

【大腿前側的拉伸】

1.低位弓步變體

從低位弓步開始，右手向後抓腳背，拉腳跟靠近臀部

2.半鴿子式變體

從單腿睡鴿式開始，左手抓左腳背，拉腳跟靠近臀部

右手繞到身後抓右大腿根部

3.英雄卧

從英雄坐開始，膝蓋併攏，臀部坐在腳跟中間地面

慢慢往後躺，雙手放在後腦勺

4.蛙式

趴下來，膝蓋分開，雙手向後壓腳背，腳跟在臀部兩側

【大腿後側】

1.單腿頭碰膝

彎曲右膝蓋，腳踩在左大腿內側

左腳回勾，雙手向上延展，從髖部摺疊，保持背部延展

2.站立前屈

雙腳併攏，往前往下摺疊，雙手抱住小腿，保持背部延展

3.下犬式

雙腳與髖同寬，雙手略比肩髖

腹部內收，背部延展，雙腿伸直

4.加強側伸展

右腳朝前，左腳內扣60讀，髖擺正

雙手抱住手肘，背部延展，往前摺疊

5.半神猴式

左膝蓋著地左腳踩地，髖部擺正

右腿伸直回勾，雙手在右腿兩側

保持背部延展

【大腿內側】

1.束角式

彎曲膝蓋，腳掌相對，雙手抓腳趾

膝蓋找地面，身體往前往下摺疊

2.瑜伽蹲

雙腳打開朝外，雙手合十手肘腿膝蓋向外

保持背部延展，胸腔打開

3.分膝嬰兒式

膝蓋分開，大腳趾相觸

身體往前往下摺疊找地面，在大腿中間

4.坐角式

雙腳打開腳回勾，膝蓋伸直

往前摺疊，手肘著地，保持背部延展

5.青蛙趴

膝蓋分開，大腿小腿90°，腳回勾，膝蓋和臀部對齊

手肘著地，背部延展

【大腿外側】

1.站立腿上提扭轉

從站立腿上提開始，左手抓右腳外側，右手往後側延展

腿伸直有難度的話彎曲膝蓋

2.抱嬰兒式

坐立，彎曲右膝蓋，膝蓋和腳踝放在手肘窩

拉膝蓋腳踝靠近胸腔，脊柱立直

3.仰卧穿針式

躺下來，右腳踝放在左膝蓋上方，腳回勾

拉膝蓋靠近胸腔，保持背部貼地

4.單腿睡鴿式

右小腿彎曲對齊前端墊子，腳回勾

左腿伸直髖擺正，身體往下摺疊

方 法 對 了，想 瘦 哪 里 瘦 哪 里

瑜伽路上

就差一個你

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！