為什麼一覺醒來會更累?這些原因,你都知道么?
現代醫學研究表明,經過睡眠可以重新積聚起能量,把一天活動所消耗的能量補償回來,為次日活動儲備新的能量。
良好的睡眠能消除全身疲勞,使腦神經、內分泌、物質代謝、心血管活動、消化功能、呼吸功能等能得到休整,促使身體組織生長發育和自我修補,增強免疫功能,提高對疾病的抵抗力,這對養生至關重要。
子時入睡最養陰
建議在每晚亥時(9點~11點)休息,子時(11點~1點)入睡。中醫認為陰氣盛則寐(入眠),陽氣盛則寤(醒來)。而子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時,此時睡覺,最能養陰,睡眠質量也最佳。
早晨最好5點起床,有助於生髮陽氣。如果前一晚睡晚了,早5點前也要起,可以在白天增加一個午睡。
哪個姿勢睡最健康?
1.人們睡覺時應該採用頭朝北,腳朝南的朝向。磁場具有吸引鐵、鈷、鎳的性質,而人體內又含有鐵、鈷、鎳三種元素,(特別是人體血液的紅細胞中含有血紅蛋白,紅細胞里的血紅蛋白含有大量的鐵元素,)採用頭朝北,採用頭北腳南的朝向可順應地磁力線,能夠減少地球磁場對人體的干擾。
2.向右側卧睡、輕微彎曲身體是睡覺的最佳睡姿。右側卧可以減輕對人們心臟的壓力有利於血液的搏出(人的心臟在左邊),還可以增加胃、肝等臟器的供血流量,有利於食物的消化吸收和人體的新陳代謝。
3.睡覺的一些禁忌:不能在入睡前飲茶,茶有提神的功效,會讓人不能夠快速進入睡眠,還可能會導致失眠。
4.不能配帶飾物入睡,會讓身體受到束縛不易進入自然睡眠狀態,會影響人類的正常生物鐘。
睡眠三忌
1、忌飽食
晚飯不要過晚,也不應吃得過飽,七八成飽即可。調料不宜用得過重,應該吃些容易消化的清淡食物,注意多食蔬菜和一定比例的雜糧,保持大便通暢。睡前不要吃東西,以免加重胃腸負擔,日常養生保健最忌吃太多。
2、忌娛樂過度
性格易於興奮的男人,睡前不宜進行激動人心的講話,不宜看動人心弦的書刊,不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽,勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。
3、忌抽煙飲茶喝咖啡
晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料,也不要喝過多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會刺激大腦,使大腦不易進入抑制狀態。而飲服過多流汁會導致小便次增加,不利於再次入睡。
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