這樣的腹肌，光看著都讓會讓人興奮的啊！
啊啊啊啊男生最性感的身材
大多數人腦海中浮現出的
應該大多是這樣的
完美身材，
沒有腹肌根本不耐看。
要知道想秀出巧克力腹肌，
降低體脂率才是最關鍵的！
你有沒這樣的問題
那些分離度嚇死人的腹肌是怎麼練出來的？
多數人經過長時間的腹肌針對訓練
其實腹部肌肉已經獲得很大的進步，
只是被厚厚的脂肪所包裹，
腹肌線條就不會明顯。
而那些如高山和峽谷般分離的腹肌，
據說只有體脂率低於10%的人才能擁有。
皮膚和腹肌塊高度分離，
這畫風簡直就是健身界的一股洪流。
拉皮兒一樣的腹肌，
大概就是用手輕輕一拽，
那層肉就能和肌肉分開。
外麵皮膚跟緊身衣一樣，
包裹著裡面的六塊腹肌，
用手一擼就跟彈琴一樣，
凹凸感能明顯地感覺到。
不管你怎麼拽那層肉，
下面腹肌仍巋然不動。
一動一靜對比很清晰，
完美詮釋什麼叫淡定。
當你把體脂率降到10%以下之後，
腹部脂肪就會變得跟涼皮兒一樣，
薄薄得一層覆蓋在堅硬的腹肌上。
拉皮兒腹肌就是腹肌中的戰鬥肌，
據說只有不到 5% 的人才能擁有，
他們所付出的汗水常人無法想像。
當其他同齡人都已經出現啤酒肚時，
你卻用凹凸有致的腹肌碾壓朋友圈，
那種付出後的成就感堪比精神高潮！
所以減脂是個非常關鍵的部分
一般減了很久，腹部脂肪卻不怎麼見變化的人
通常都進入了以下幾個誤區
誤區1：做運動，但飲食不控制
你可以一天跑一次馬拉松但仍然無法減肥。事實上我見過一些經常運動的人仍然很胖。然後他們開始懷疑自己的基因問題（天生肥胖），但卻忽略了自己的飲食。事實就是，長跑一個小時大約能消耗400卡路里，而一個奶油蛋糕就能讓你這一個小時的努力化為烏有。
減肥的唯一途徑就是攝入的總能量小於總消耗。 試想下一天有24個小時，而一般人每天的鍛煉不會超過一個小時。減肥的關鍵，重要的是如何度過一整天，而不是指望那一個小時能給你減多少。確實在一小時的跑步後你的體重或許輕了半斤，甚至一斤，但你要知道那絕大多數都是水分，你真正從運動中消耗的脂肪只有可憐的20-30克。
所以你要記住，運動只是輔助，正確的飲食和作息習慣才是減肥的關鍵。
誤區2：不吃早飯，或者長時間不進食
不吃早飯會讓你新陳代謝緩慢，從而在一天中後面的時間裡更難以消耗脂肪。如果你長時間不進食，經常挨餓之後等於對身體發出了「饑荒」信號，而身體會做出這樣的反應：在你下一次的進食後儲存更多的脂肪，以備之後所需。
所以正確的減肥方法是少食多餐。比如一日三餐之間加上一點零食（比如低糖的水 果，一片麵包），讓身體處於隨時有能源供應的狀態而非饑荒狀態。
誤區3：局部減肥
常常看到有人問：怎麼減腰部脂肪，怎麼減腹部脂肪之類的問題，並且強調自己其他部分不胖。而且在一些健身網站，還經常看到一些諸如某某腰腹運動平坦小腹，甚至一些所謂的「按摩瘦身霜」。
事實是：脂肪只可能全身減，而不能局部減。腰腹部位由於毛細血管豐富，極易吸收營養物質，因此本來就是人體最易堆積脂肪的部位。而要減少腰腹脂肪，唯一有效的辦法就是控制飲食+合理運動。
誤區4：依賴減肥藥
經常看到各種廣告XX提高脂肪燃燒11倍，XX減肥茶月瘦十斤安全不反彈之類的。事實是，沒有任何既安全又能急速提高燃脂效率的 產品。以現在被湖南衛視炒得很火的左旋肉鹼為例，它的確有效，但作用也就是那麼一點點。我的建議是不要使用任何減肥藥，更不要相信廣告裡面天花濫墜的措辭。
誤區5：禁止任何脂肪的攝入
人們往往會產生這樣的誤解：吃脂肪長脂肪，但這並不對。不是脂肪讓人變胖，而是卡路里熱量讓人變胖。
常常看到一些健身論壇上提到減肥就說要禁油。這並不正確。構成人體脂肪的是甘油三酯，和植物油的化學結構並不一樣。有些油脂（歐米加-3）不但不會增加體脂還能促進自身體脂消耗。所以應該限制的是反式脂肪（大量存在於煎炸，加工食品）和飽和脂肪（肥肉）的攝入，而非任何種類的食用油。
誤區6：高蛋白飲食讓人發胖
很多女性持有這樣的觀點。事實上三大營養素中，蛋白質是最不容易讓人變胖的成分，因為人體在消化蛋白質時會提高新陳代謝高達30%，碳水化合物則只能提高10%。我看到有些人控制肉食和油的攝入，卻吃了大量的白米粥。事實上高碳水化合物的飲食更容易發胖。
誤區7：只吃蔬菜水果
這是極為損害健康的做法。人體無法儲存蛋白質，所以如果只是蔬果的話無法從中獲得足夠的氨基酸，結果就是身體會大量分解肌肉。而肌肉和新陳代謝大大相關，如果你通過這種方法減肥，可能在一個月內減少了10斤肌肉，僅僅只有1-2斤脂肪。
結果就是你的外觀並沒有改善多少。更壞的是，大量損失肌肉意味著你的新陳代謝將大大降低，身體會越來越難以消耗脂肪。所以減肥的目的是減少脂肪。而不是水分或者肌肉。
最後給大家奉上一組訓練腹肌的基本動作
單側動作，每側不低於15次
普通動作，每組不低於20次
整體循環1~2輪即可
NO.1
NO.2
NO.3
NO.4
NO.5
NO.6
至於降低體脂肪率
我們能做的唯有自律
堅持跑步、HIIT等有氧運動
並且在飲食上嚴格控制
相信經過嚴苛的訓練和自我控制
你完全可以擁有
讓大家驚詫的「拉皮腹肌」！
—— END ——
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