如何科學在家練瑜伽？這裡有簡單速效的秘訣

學會尊重自己的身體，聆聽身體自然的呼喚，非常重要。

在做完一組瑜伽姿勢後，你應該感到寧靜，充滿精力和輕鬆。如果你覺得自己精力耗盡，並且非常疲勞，那麽你很可能運動過量了。溫和地對待自己，別把自己逼得太緊，否則將百害而無一利，時刻謹記這一點。以及進行瑜伽練習時關於安全保護措施的知識，這樣你就準備好開始設計有趣，多樣和有益的瑜伽練習，而且這樣的練習能夠適合你個人的需要。

動態與靜態的姿勢

進行動態的姿勢意味著不停地重複同一個姿勢的入式和出式，同時還要注意呼吸和動作相互協調。

一個靜態的姿勢需要保持一段時間，時間則用完成呼吸的次數來計算（例如三到八個呼吸）。不過你一定要知道，靜態的姿勢是動態地完成的——在瑜伽中，「靜態」並不代表「不活動」或者被動。

幾乎每個姿勢都有一個動態和一個靜態的版本。如果你是初學者，應該先從動態版本開始，再進行靜態版本。這樣能使你的身體適應這個姿勢的入式和出式，還能通過讓身體相關部分的熱身過程，從而使大腦和身體為這個姿勢作準備。

當你越來越熟練後，就可以長時間地保持這些姿勢。

保持一個姿勢的基本條件是你覺得坐這個動作不為難。重要的是要學會辨別身體有建設性的伸展和過於強迫自己身體之間的差別。

緩慢而小心地進入和退出一個姿勢（從動態版本開始，就算只做兩到三次，也是很好的準備工作）。

確保自己在做一個姿勢是能夠保持輕鬆地呼吸。最好重複靜態姿勢兩到三次，每次保持比較短的一段時間，這好過長時間扭曲地保持一個姿勢。

每個姿勢都需要另一個相反的姿勢來保持身體的平衡，這個相反的姿勢要麽是把身體轉向相反的方向，要麽是讓身體回到對稱的姿勢上來。這可以讓身體恢復到平衡的狀態，並從這些姿勢中獲得最大的益處。如果在你完成一個姿勢後覺得不舒服，通過完成一個反姿勢來解決這個問題，無論這個姿勢是動態或靜態的，還是休眠的。

反姿勢比原來的姿勢更加容易完成，而且有可能是以休息一會的形式來完成的，這種形式是特別針對初學者設計的。某些姿勢的講解中包括關於反姿勢的建議。

保持反姿勢的時間是你保持普通姿勢的時間的三分之一，或者你也可以動態地執行反姿勢。特別需要反姿勢來平衡的姿勢包括後仰，扭曲，側彎和倒立的姿勢。

後仰姿勢以前俯的姿勢來平衡。

扭曲和側彎的姿勢以前俯對稱的姿勢平衡（排氣式也很適合）。另外，在完成一個扭曲或側彎的姿勢後，扭曲和側彎到另一個方向之前，要先回到對稱的身體姿勢。這樣脊椎可以回到舒適的狀態，並成為向另一個方向彎曲的起點（不要直接在完成一個扭曲或側彎的動作之後，立即進行後仰的體式，這樣對脊椎很不利）。

倒立姿勢以放鬆姿勢來平衡，例如回到大拜式，仰卧下半身搖動或仰卧放鬆（屍解式，即用屍體的姿勢解除緊張壓力，是一種完全放鬆式）。這會讓身體的血液循環恢復到平常的狀態。

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