減肥和塑形對運動強度有什麼要求？是不是運動項目愈多塑形效果越好？

1、鍛煉前要先明確自己的目標。以減肥和強身健體為目的的健身，以有氧運動為主，輔助一些力量練習；以身體塑形為目標的健身，應以力量練習為主，有氧練習為輔。

2、了解自己的身體狀況。運動量可以用運動時間來控制，每次鍛煉把握在20～30分鐘左右；運動強度用心率來控制，運動時心率可以達到個人最大心率（220-年齡）的60%～75%。身體狀況較好、有過健身經歷、年輕人等，可以控制每次運動時間在30～60分鐘左右。

3、要注意運動時的主觀感覺。當運動負荷適宜時，人體可有微汗或中等程度的出汗，也會讓人感覺心情舒暢。如果負荷過大，機體過於疲勞，則鍛煉者會滿頭大汗，渾身濕透。同時伴有胸悶氣短，甚至嗓子眼發咸、頭暈等不舒服感覺。

4、關注運動後恢復的情況。適宜負荷運動後，應該感覺神清氣爽，晚間睡眠較好，第二天體力充沛，倍感舒服，渴望運動。而如果第二天感覺疲勞，沒有精神，則有可能是運動過量了，需要降低運動強度，減少運動時間。

5、運動負荷不是一成不變的，隨著身體素質的改善，應該逐步提高運動強度和運動量，達到對身體的最佳刺激，產生最好的健身效果。

6、注意體重及身體成分的變化。一段時間的適宜負荷運動後，體重會有輕微下降，如果同時伴有飲食控制，體重則會下降得更為明顯。但無論如何，每周體重下降不應超過2公斤，體重下降過快也意味著運動負荷可能過大了。

運動強度並不是越大越好。運動量不足達不到降血脂的效果，在公園裡隨便走走遠遠達不到控制血脂的目的；運動量太大，又容易造成關節肌肉的損傷、心血管意外的發生。

保持正確的運動心率，是保證運動安全強度的簡單方法。運動安全強度就是在運動過程中，運動量保持在正確的強度，不過分強不過分弱。而控制運動強度最簡單的方法就是控制運動心率。

運動最大心率計算方式：220—年齡。運動最適宜的心率：健康成人按照60%-85%最大心率的運動強度進行鍛煉，效果較好。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！