為什麼你會越來越胖？教你如何避免減肥的溜溜球效應

回想一下，你是不是曾經為了趕工作而忘記吃飯，或者是突發緊急事故而無法控制你的情緒。

舉個例子，現在突然發生了大火，你滿腦子想的一定是怎麼逃生。儘管你前一刻還在思考著吃什麼，此刻都早已拋諸腦後。這是人類長久進化的結果，這樣可以讓人專註於應對面前的挑戰，從而在險惡的環境中生存下來。

這也說明人的大腦注意力是有限的。當你的注意力被某些事情佔據的時候，你只能關注眼前的事情，手頭上的事情，而沒辦法看到、想到更多的事情還有未來的事情。當你覺得放鬆，你很容易就會開始考慮明天的事情、下個月的事情，甚至是明年的事情。

在這裡，我要用肥胖的例子來做說明。

在我身邊的胖子里，很少人能夠成功減肥，不是體重巋然不動，或者是越來越胖。與正常體型的人相比，胖子大腦里肯定至少多了一個天天關注的事情——「體重」。如果希望有苗條的身材，可能還有其它的事情——「瘦腰」「減肥」「節食」等。所以胖子的注意力已經被好幾件事情分散了，每一件都是他們特別在意的。

假如是節食減肥

胖子每天都要考慮每一種食物的卡路里，擔心吃的食物會不會讓自己發胖。同時，胖子還要忍受各種美食的誘惑，靠意志力來對抗肚裡的饞蟲。長久以後，這樣的對抗會漸漸消磨胖子的意志力，最後可能是以大吃特吃來結束節食的努力。

假如是運動減肥

胖子們可能更關注體重的下降、腰圍的縮小，卻沒有注意到身體機能的改善。這會導致什麼問題呢？人的改變是需要時間和耐心的，減肥也不例外。但因為持續地關注數字或表象，就跟看股票的漲跌一樣，一個數字就能牽動你的心，無法再做冷靜思考。如果胖子遲遲沒有看到進展（可能就只是兩個星期而已），會特別容易感到沮喪，然後放棄運動的努力。

胖子很難考慮到更長遠的事情，而是被超標的體重、臃腫的身材還有凸出的肚腩束縛了想像力。儘管他們清楚地知道要減肥，必須堅持運動，也可能因為體重導致的運動難度加大，而沒辦法堅持或是收效甚微。當人決心做某件事情的時候，毅力可以幫助度過最開始的困難期，但不是誰都能像愚公一樣移山。就好像，你追求一個心儀的對象，對方卻一直無動於衷，你能堅持一個月，一年，還是十年？

儘管我從未成為一個胖子，但相信我的建議能夠幫助你脫離越來越胖的陷阱：

01

給體重定一個合理的浮動範圍，而不是限定值。因為體重並不反映真實的肥胖程度，你需要認清這個事實。很多進行肌肉訓練的人，同等身高下，體重都比胖子要重。只要在浮動範圍內，就不需要有什麼壓力。

2

放飛你的想像力。想像你穿上漂亮衣服的模樣，自信、光芒四射的場景。減肥應該成為一件令你快樂的事情，光是想像未來成功變身的模樣，就能對你有所幫助。適當的節食和運動，都是你達到目標的必要手段。

3

讓減肥變得簡單。剛開始的時候，你不用考慮太多的細節。你可以做一個計劃表，在你的能力範圍之內，作為減肥的每日事項。你不需要去健身房，不需要做高難度的動作，就從最簡單的運動入手；你也不需要精確而麻煩的食譜，多吃蔬菜水果、少吃肉和脂肪就是最好的指南。當你減肥的阻礙越少，你就越容易堅持下去。

4

求助。儘管這樣的人不多，你身邊總是能夠找到一個有成功變身經驗的人。那些網上的經驗也許是正確的，但不一定適合你。真正有過成功減肥經歷的人，一定知道哪些是一定要做的事情、哪些是一定要避開的陷阱。不要害怕求助別人，我相信，過來人都很語重心長。

現在你已經知道了，為什麼有那麼多人在改變自己的道路上折戟而歸。此外，我還要啰嗦幾句：有些人讀了那麼多道理，卻不知道怎麼好好生活，希望你不是。你想要的任何改變，都需要付出行動。今天的你做了什麼，一年後的你就會是怎麼樣的。改變不會平白無故出現，只有行動能造就你。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！