武當三十六功飛檐走壁功沙包功，傳統武術格鬥實戰威力驚人！

武當三十六功

三十六功乃武當鎮山之寶，來自清末武當山道總徐本善大師。其中絕技均來自手抄秘本，非常珍貴。

武當三十六功與少林七十二藝齊名，威震武林。而三十六功更注重內功內勁，乃內家秘傳。

第三十四功：砂包功

武當砂包功

砂包功俗稱打砂袋，是訓練人的反應能力和打擊力量的功夫。武當派的砂包功和其他各派的練法不一樣，有自己的獨特風格和練功追求。

00全段分十一步功法

砂包初重15 千克，以後按訓練情況逐步加重，直至100 千克。砂袋懸於高架之上，砂包高約與頭平。

初時可先練雙掌、雙拳之力，人距砂包約1 米距離，練者以拳掌打擊砂包。初時出手力量不必太大，出手速度不必很快，但要求動作準確，要擊打砂包正中，不能打偏；當手能將砂包打得向後盪出時，須在砂包盪回而未到極限處，即出另一手打擊，使其再次盪出，盪回再打。如果砂包盪到極處，自會向後盪回，此時出手已無練習價值了。

此法熟練之後，再練雙肘、雙膝，繼而雙肩、雙胯，最後練兩腳和額頭等。初步，練習皆以定步練力為主，使全身各部能學會打擊即可。

（一）沖拳

1．面對砂袋約1 米之距站立。（如下圖）

2．向前邁右腳並成弓步。右拳由肋下向前沖打在砂袋上，左拳護肋。目視砂袋。（如下圖）

3．右拳沖打完後立刻收回護肋，右腳迅速撤回原位。等砂袋向自己擺來約1 米遠處，左腳上步，出左拳沖打砂袋。如此左右互換練習。

（二）搨掌

步法同前。以掌指領先著袋，隨即坐腕用掌根推搨。如此左右互換練習。（如下圖）

（三）反背拳和反背掌

1．面對砂袋約1 米處站立，右腳向前上步成弓步。同時，上體向左轉體約90 °；右拳從腹前向右後方橫抽，以拳背擊打在砂袋上。目視砂袋。（如下圖）

打完後，右腳迅速撤回原位；左腳隨即向前上步成弓步。動作與右弓步勢同，唯方向相反。如此左右互換練習。

2．反背掌練習與反背拳練習相同，唯將拳變成掌，用掌背抽打砂袋。（如下圖）

要點：用拳發勁時，肩要松，拳要握緊；用掌抽打時，掌指要挺勁，腕關節要抖彈。同時，要配合噴氣，手腳合一，周身齊整。

（四）肩撞

1．肩前部撞袋：面對砂袋約1 米處站立，然後將砂袋盪起。待砂袋向自己擺來相距約1 米時，疾出右腳向前落步成弓步；同時，身體向前擁，用右肩前部撞擊砂袋。（如下圖）

待砂袋被撞出後，右腳立即收回原處，出左腳成左弓步，用左肩前部撞擊砂袋。如此左右互換練習。

2．肩外側撞袋：面對砂袋約1 米處站立，然後將砂袋盪起。待砂袋向自己擺來相距約1 米時，右腳向前上步成弓步；同時，身向左轉約90 °，用右肩外側撞擊砂袋。（如下圖）

砂袋被撞出後，右腳立即收回原位，身體向右側轉約180 °，出左腳成弓步，再用左肩外側撞擊擺來的砂袋。如此左右反覆練習。

（五）肘擊

肘擊練習包括橫肘靠打、立肘靠打、掩肘頂擊和頂心肘四種打法。

1．橫肘靠打

（1）面向砂袋約1 米處站立，然後將砂袋盪起。當砂袋向自己擺來約1 米時，右腳向前上步成弓步；同時，右前臂立起，手心向內，用右肘向砂袋靠擊。（如下兩圖）

（2）當右肘著袋時，前臂再內旋向下橫肘靠打，手心向砂袋；同時，左掌在右肘下以掌根撞擊砂袋。目視砂袋。（如下圖）

砂袋被打出後右腳收回原位，再換左側練習。如此左右互換練習。

2．立肘靠打

面向砂袋約1 米處站立，然後將砂袋盪起。當砂袋向自己擺來約1 米時，右腳向前邁步成弓步；同時，右前臂立起，手心向內，身向前擁，右立肘靠打砂袋；左掌在右肘里側以掌根撞搨在砂袋上。目視砂袋。（如下圖）

然後換左側靠打，方法相同。如此左右互換練習。

3．掩肘頂擊

面向砂袋約40 厘米處站立，先用左臂屈肘立起向右側掩打砂袋，身體向右擁勁，目視砂袋。（如下圖）

然後換右臂屈肘掩打。如此左右互換練習。

4．頂心肘

面向砂袋約1 米處站立，然後將砂袋盪起。當砂袋向自己擺來相距約1 米時，立即向前上右腳成弓步，向左轉體約90 °；同時，右臂屈肘於胸前，用肘尖頂擊砂袋，身隨之向前擁勁。目視砂袋。（如下圖）

砂袋被擊出後，右腳立即收回原位，向右轉體約90 °，待砂袋向自己擺來約1 米時，再向前上左腳成弓步；同時，左臂屈肘於胸前，用肘尖頂擊砂袋。如此左右互換練習。

（六）兩肋撞袋

面向砂袋約1 米處站立，然後將砂袋盪起。當砂袋向自己擺來至1 米左右，迅速向前上右腳成弓步；上體左轉約90 °，右臂揚起，用右肋部撞擊砂袋。（如下圖）

砂袋被撞出後，右腳撤回原地，速換左腳上步成弓步，待砂袋擺來時，再揚起左臂用左肋部撞擊砂袋。如此左右互換練習。

（七）丹田撞袋

面向砂袋約1 米處站立，然後將砂袋盪起。待砂袋向自己擺來約1 米時，迅速向前上右腳成弓步，氣沉丹田，用小腹部位撞擊砂袋。（如下圖）

砂袋被撞出後，右腳退回原位，當砂袋向自己擺來約1 米時，疾出左腳向前成弓步，再用小腹部位撞擊砂袋。如此左右互換練習。

（八）背部靠打

背向砂袋約1 米處站立，回頭用眼角瞟視砂袋，然後左腳向後撤步，右腳用力蹬地，用左側背部靠打砂袋。（如下圖）

砂袋被擊出後，左腳撤回原位，當砂袋向自己擺來約1 米時，右腳疾向後撤步，向右側轉體約90 °；用眼瞟視砂袋，左腳用力蹬地，用右側背部靠打砂袋。如此左右互換練習。

（九）膝部撞打

1．側身橫撞

（1）面對砂袋約1 米處站立，左腳向左前方上步，右腿屈膝上提用膝頭橫撞砂袋。（如下圖）

（2）砂袋被撞出後，右腳落回原處，左腳隨之收回，當砂袋擺來時，再上右腳撞左膝。（如下圖）

如此左右互換練習。

2．正身撞打

面對砂袋約1 米處站立，右腳向前一步，左腿屈膝向上頂撞砂袋。（如下圖）

然後，左腳落回原處，右腳也撤回，再上左步，右腿屈膝向上頂撞砂袋。如此左右互換練習。

（十）腳部踢打

腳部踢打砂袋的方法很多，如踢、彈、蹬、踹等，這裡只介紹常用的三種練法。

1．側身橫踢

面對砂袋約1 米處站立，右腳向前方上步，身體向右側傾，猛起左腳，用腳面橫踢砂袋。（如下圖）

右側動作與左側動作相同，唯方向相反。左右互換練習。

2．撩踢

將砂袋吊至與膝同高，面對砂袋約1 米處站立，左腳上步，右腿直膝綳腳面撩踢砂袋。（如下兩圖）

另側動作同上，唯方向相反。如此左右互換練習。

3．彈踢

面對砂袋約1. 5 米處站立，左腳上步並屈膝稍蹲，右腿屈膝提起，突然挺膝綳腳面彈踢砂袋。（如下兩圖）

另側動作相同，唯方向相反。如此左右互換練習。

（十一）雙挫打袋

1．面對砂袋約1. 5 米處站立，左腳向前上步成弓步；同時，兩掌從肋下向前屈肘挫拓，高與兩肋平。發勁時，抽身長腰，松肩坐胯，用鼻噴氣；身體重心向後移，腳下樁步成四六步，目視砂袋。（如下兩圖）

2．挫打完後收回雙掌，左腳撤回原位。當砂袋又向自己擺來時，右腳向前上步成弓步；同時，兩掌從肋下向前屈肘挫拓砂袋，以下動作同上。（如下圖）

如此左右互換練習。

要點：發力時要噴氣，力點在掌根，兩臂不要伸直，屈肘打二節勁，做到手到、腳到、身相隨，心准、手准、勁也准，全身協調一致。

打砂袋方法很多，各種技擊法都能在吊袋上練習，以上僅舉數例。練習時必須注意由輕至重，不可急躁；要精神集中，發力噴氣，勿用拙力。力量、速度、數量等均由自己掌握，酌情而定。

3．第二步練活步功夫：人在砂包前將砂包打出後，即以砂包為九宮之中宮，人在此四周走九宮步法，凡遇砂包盪來，必須還擊，所用部位不限，拳、腳、頭、肩、肘、膝、胯皆可，而且要用各種手法。（如下圖）

這就要求速度快，況且砂包擺動幅度越大，其重量也越大。這樣練習，從初時15 分鐘起，直至一兩個小時連續不停，其功夫便有成了。

此功實戰性強，雖隻身一人，如若陷入重圍之中，即渾身上下都是手，左打右擊，前掃後踢，如入無人之境。

第三十五功：地龍功

武當地龍功

地龍功是練腿勁的一種內壯功，是武當下盤功夫的秘傳。

武當地龍功的秘訣曰：地龍真經，利在底功。全身練地，強固精明。伸可成屈，住宜能行。行住無跡，伸屈潛蹤。身堅似鐵，法密如功。翻猛如虎，搏擊似鷹。倒分前後，左右分明。門有變化，法無定形。前攻用手，二三門同。後攻用足，踵膝通收。遠則進擊，近則接迎。大胯著地，側身而成。仰倒若坐，尻尾單憑。高低任意，遠近縱橫。訣為何意，武當地龍。

武當地龍功既是一種單練的基本功法，又是一系列練腿法的套路，其中有108 路腿法、迎風入閃及九宮跌拿等諸般招法，內含天罡地煞之說，合八卦走九宮，變化繁複異常。此法非三言兩語可盡，這裡只介紹單練的基本功法。

00全段一步功法

1．正身站立，心定神寧，全身放鬆，兩手自然下垂。（圖35- 1）

2．將右腿緩緩彎曲上提，膝蓋置於胸前，腳尖翹起；左腳支撐站立。（圖35- 2）

身體不可前俯後仰，應直腰挺胸。

3．隨後，左腳跟慢慢離地，以腳五趾抓地，腳掌湧泉穴懸空。（圖35- 3）

初練時五趾無法站穩，可先以前腳掌站立，後再改五趾。兩掌左右平舉，掌心向外，以持平衡。練之既久，功夫日深，五趾牢扣於地，便可將身體任意搖晃，如風擺荷葉，而根深蒂固。

4．接上平衡之勢。雙掌相向掄臂轉動，在胸前交叉，架於右膝之上，掌心向肩，然後用鼻深深吸氣存於丹田，再將丹田之氣上提至華蓋穴。（圖35- 4）

兩臂正向轉動兩次成一交叉，再反向轉動兩次交叉一次，如此正反交叉為一個循環，做36 次循環之後，可做下蹲法練習。

5．左腿緩緩彎曲，身體隨之下坐成全蹲。同時，雙手成立掌，掌心向外，向左右緩緩用力撐開；右腿直膝向前伸出，腳尖向前，腳面綳平。（圖35- 5）

6．左腳初以全腳掌著地，後改用前腳掌或五趾，然後用鼻做深呼吸，氣沉丹田，以意領氣，將氣由丹田貫入右腳尖，並做腳尖前伸綳直、後彎勾起動作兩次，再將氣緩緩呼出。（圖35- 6）

7．左腿緩緩起立，右腳放下，雙手自然下垂，如預備勢。（圖35- 7）

調整呼吸後，可依法再練，仍提右腿。如此反覆動作力竭而止，再換左腿練習。

此功最長腿力，而且真氣綿綿，強腰固精，以氣練功，妙用無窮。

第三十六功：飛檐走壁功

武當飛檐走壁功

本功法練習要由淺入深、由易到難、由輕至重、由低到高，循序漸進，不可急於求成。

00全段一步功法

1．奔跑功

小腿綁上沙綁腿，開始每個質量為2. 5 千克，於每日清晨選平地奔跑，路程以15 千米為準。（如下圖）

隨功力不斷增強，每20 天加重0. 5 千克。再身穿沙背心，增加負荷。直至能身穿25 千克沙背心，腳縛10 千克沙綁腿，跑20 千米路不覺疲憊時，此功即算初成。

2．躥躍功

選擇高低不平的山路或河流中有石以及亂石嶙峋之地，仍然腿縛沙綁腿，進行奔跑、跳躍、上高、下低的練習。（如下圖）

3．跑板功

準備一塊寬20 厘米、長5 米的木板。將木板的一端放於平地，另一端置於2. 5 米高的牆頭上。練習者小腿綁縛好沙袋後，快速沿木板跑上牆頭。隨著功力的長進，逐漸加大木板斜度，待練至木板垂直也能向上跑四五步，則此功告成。（如下圖）

4．走竹竿功

用堅韌的楠竹一根，長度在5 米左右，兩端擱在一木架上，練習者於上面來回作進步、退步訓練。

至進退自如後，可在竹竿上塗上一層油，使其光滑難行。這種方法不但可以提高練習者的平衡能力和樁馬的穩定性，更能練習兩腳的輕柔彈性。

此功練成，腳踏朽木可借力縱躍，行走瓦上不會發聲。（如下圖）

5．跳階功

選擇一坡石階，長度在500 米以上為好。練習者腿縛沙綁腿，從石階的底層向上跳躍，每天練習，直至筋疲力盡為止。（如下圖）

6．跑九宮樁

選一塊平地，用108 根木樁，按九宮八卦位置打入地下固定牢，開初的樁高以1 米左右為好，待功夫長進後逐漸加高。練習者腿縛沙綁腿，在樁上來回奔跑、跳躍。（如下圖）

7．走壁功

首先選一粗壯的大樹，練習者助跑向樹，兩腳連環蹬踏樹榦而上。起初可踏一兩步，隨著功力增長，可連續踏十多步。隨後即在牆壁上練習。（如下兩圖）

8．飛檐上頂找一高牆或高台，其高度以練功者跳起即能抓扣住牆頭為限。面對牆壁，助跑縱跳而起，兩手抓住牆頭引體向上，隨即，右腿跨越牆頂，用力撐臂使整個身體翻上牆頭。（如下兩圖）

反覆練習，待自感輕鬆自如能飛檐而上後，可變換引體向上動作的難度，以及增加牆體的高度。

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