真實減脂案例：用這種方法可以快速有效減脂35斤，分享不節食瘦身秘笈

減肥中的朋友總是追求低熱量低脂肪的食物可你知道什麼是低熱量食物呢？

什麼是低熱量食物？

低熱量食物是指含澱粉、糖類等碳水化合物類較少的食物運動量大時吃高熱量食物能迅速補充能量快速排除體外，不會在體內累積所以不會形成脂肪，但大量攝入這類食物，又不運動的話就會增加脂肪了，所以，不常運動的人可以吃低脂肪的食物。

低熱量食物的好處？

（1）降低超重或肥胖糖尿病朋友的體重以恢復其正常的標準體重

（2）減輕胰島素抵抗增加胰島素敏感性

（3）減輕胰島B細胞負擔延緩其衰退速度

（4）可適當增加你的食量，滿足飽腹感享受吃飽的樂趣，提高生活質量

6、周末也要運動。大多數人都能找到一大堆周末不運動的理由，不過如果你肯在周末花一點時間去運動，你會更快達到你的減肥目標。

7、不要把沙拉醬放到沙拉上，而是放在一邊，用叉子沾上沙拉醬再去叉沙拉。這樣，既可以嘗到醬的美味，又不會導致放得太多。

8、不要用高熱量的醬料來調味，經常看健康雜誌，學會減肥菜式。

9、餐前喝一杯水，每一餐都是。

10、放一份健康的小零食在你的公文包里，當你加班的時候，就可以先吃了，讓自己不至於太餓，但又不能太飽，因為過後還要好好吃一頓。

3白菜 （100g） 40卡

大白菜中膳食纖維和維生素A含量高陽光刺眼的夏季多吃新鮮的大白菜對護眼、養顏有益，不過不要吃儲存太久、營養素損失過多的大白菜，另外，消化性潰瘍者也不宜生食大白菜以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創面。

4冬瓜（100g） 7卡

冬瓜不含脂肪，含鈉量低能養胃生津，清胃降火使人飲食量減少冬瓜含有維生素Ｂ１可促使體內澱粉、糖轉化為熱能有助於減肥。

ν-信-號：hnn968 (長-按-復-制-添-加)

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