送太極拳友再多禮物，還不如送這五點常識！

GIF/1.1M

太極拳是一種很好的養生方法，隨著人們養生意識的提升，很多人也都加入到了太極拳健身的行列，那麼如何練好太極拳呢？你練習太極拳的方法真的對嗎？

五個要點常識

練習太極拳必須要知道

第一：把握核心，體會特性

1、輕鬆柔和：架勢平穩舒展，動作柔和。

2、連貫均勻：從起勢到收勢的整套動作都緊密銜接，沒有明顯停頓的地方，身體重心始終在一個平行線上前後左右移動。

3、圓活自然：在打太極拳過程中手臂的動作帶有弧形。

4、協調完整：整套動作上（手）下（腳）相隨，內（意念、呼吸）外（軀幹、四肢）一體，以腰為軸，用腰部力量自然帶動四肢。

5、剛柔相濟：既輕靈又穩重、既柔和又有力。

第二：人到心到

學習時要保證內心的寧靜，找到與老師能互動的感覺。邊聊天或者邊看別人扭秧歌邊打拳是毫無效果的。注意力不集中，自己內心不能安靜下來是學不好太極拳的。

第三：準備活動

正規的老師有一套規範的準備活動，大約需要30分鐘。它吸收現代運動的一般理論和方法，結合太極拳的項目特點又重點突出。首先從頸椎的小關節開始，嚴禁快速旋轉頸部的活動。要慢慢進行，以防有頸動脈型頸椎病的發作（頭暈甚至導致跌倒）。

肩部關節是我們身體內可以做動作方向最多的關節，但生活方式和老化使得很多方向的活動退化了，因此肩部動作都要拉開到位，並停留幾秒鐘。在做上肢肌肉活動時，心率開始跳得快一點，身上開始發熱。然後腰部脊柱關節緩慢左右旋轉，接著髖關節、膝關節都分別進行旋轉牽拉。接下來是四肢和全身較大範圍和力度的活動以及整理活動。做完後全身發熱，肌肉韌帶拉開，以保證習拳中不受傷。

第四：動作到位

嚴格按照老師的要求每一個定勢動作先做到位，然後搞清楚定勢之間的過程走向。與做廣播體操不大一樣的是學習過程要長得多，前者可能只需要一周就能大致比劃的做下來。後者例如最簡單的太極拳簡化24式至少需要2個月能比划到位就不錯，真正掌握精髓還需要長期演練。

第五：馬步適度

很多人中年以後開始學習太極拳，總有一部分人因為膝關節疼痛而退出，一方面馬步不宜過低，保持在100度以上，膝關節不要超過足尖的高位馬步即可。還要注意足（腳尖）、膝、肘相對，意即膝關節與腳尖保持一致方向，以免膝關節扭曲受傷。

以上就是練習太極拳幾個小常識，希望你在夏季能練出一個健康體魄哦！！！

陳式太極拳發展史上一座里程碑

附：《陳氏太極拳圖說》

陳鑫著。1933年由開封書局出版。今有上海書店出版社1986年1月出版之本，內容字體仍依舊版。此書著者自1908年寫起，用功12年，手抄4本，寒暑不輟。書中有拳經譜、拳經論、纏絲勁述、拳勢圖解，實為陳氏太極拳最系統最全面的經驗理論總結，為陳氏太極拳理論集大成者。陳王廷創拳以來，代有名手，著述幾無。經七代傳至陳鑫方有此巨著。此書未出，世上論太極之書、溯太極之源之人甚多，獨陳溝無聞，故謬說流傳。唐豪訪源，此書刊行。世人方知陳氏太極拳發源流變。

廣告

陳鑫「陳式太極拳圖說」

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！