誰不想和肌肉明星一樣震撼！怎樣改善你的雄性之源？

除了健身乾貨，什麼也沒有

你肯定想像肌肉明星一樣震撼的肌肉，訓練和飲食都做得很到位了，那還可以怎樣加速我們向目標進發？無論是什麼級別的愛好者，我們都避不開一個話題，荷爾蒙水平！

研究表明，高運動量的訓練會引起人體大量的睾丸激素下降，而睾丸激素已被發現會影響到你的整體健康水平和訓練能力。

例如：美國馬拉松選手霍爾由於長期疲勞和低睾酮水平而退出跑步，這是他多年來毫無休息的訓練造成的。

儘管你不是一個馬拉松運動員，你也可能因為同樣的情況而困擾。但是這並不是沒有解決方案。你可以通過多種方法來在高強度訓練期間保持睾酮激素的水平。

讓我們探討一些簡單的變化，可以幫助你看起來和感覺更好！

什麼是睾酮？

睾酮是一種主要分泌於睾丸的類固醇激素，也是你的雄性之源，在生殖系統、性慾和性功能中起重要作用。它也對蛋白質的合成起著至關重要的作用，這會影響你的表現，骨密度、訓練能力並且增加肌肉質量。

如果有足夠的睾丸激素的分泌，你的訓練強度和性功能將會受到支持；缺乏睾酮激素（性腺機能減退）會帶來同樣巨大的副作用，包括性功能障礙、不孕不育、骨密度發育不均、肌肉質量減少，訓練強度減少。它也可以導致疲憊，抑鬱和睡眠問題。

睾酮治療：可能不是最好的解決方案

隨著人們對性功能、勃起功能障礙和疲勞的關注，一些男性轉向睾酮治療（也被稱為雄激素替代療法）來提高他們的睾酮水平。該療法可以包括使用注射和藥物等。

不要妄下結論地認為所有的問題都可以用睾酮治療來解決。任何幫助你身體合成那些自身能夠合成的物質的藥物都會影響到你自身的合成能力。

睾酮產品的使用也可以減少精子的合成，這會影響你的生育能力，而這並不是你想要得到的結果。

睾酮治療可能不可以治療所有低水平的睾酮分泌的癥狀。

一項2001的研究表明，大劑量的睾酮對增肌有很大作用，但對性能力和性慾沒有任何影響。

接下來就得考慮下藥物測試的問題。雖然性腺功能減退症是一種公認的疾病，世界反興奮劑機構（WADA）允許睾酮補充的前提條件是由遺傳異常、睾丸損傷或者放射性化療引起的性腺功能減退症。如果你打算參賽，那麼在接受睾酮治療之前一定要三思了。

治癒睾酮分泌較低：吃更多

雖然這個問題還需要做更多的研究，但是對於一些男性來說，低睾酮的問題可能是通過吃更多和監測身體活動水平來解決的。

通過類似的研究：就高運動能力的男性卻睾酮分泌較低進行了一定的研究。發現那些患有性腺功能減退症的男性,每周都會跑步65km以上的但是並沒有比久坐不動的人攝入更多的卡路里，即使他們每天都跑步消耗大約1000卡路里。

就這些活躍的人而言，增加自己的每日熱量攝入會是解決睾酮分泌較低的第一步。

因此，你的飲食應該和你的運動水平想匹配。首先，計算出你每天所需的碳水化合物、蛋白質和脂肪所需量，跟蹤你的訓練並且記錄下你每天吃的東西。

順便說一句，如果你聽說你需要攝入大量的膳食膽固醇來制合成睾酮。因為不少高級的跑步運動員雖然每天攝入大量的脂肪，但是仍然有低睾酮的問題。這個問題似乎與總熱量更加掛鉤，而不僅僅是脂肪攝入量。

採取下一步：與你的醫生交談！

如果你認為你的睾酮水平很低並且試著攝入更多的卡路里，並監測你的身體活動水平還是不起任何效果。

那麼你就需要跟你的醫生談談。恩氯米芬檸檬酸鹽，可以通過醫生處方獲得，已被證明能提高睾丸激素水平不降低精子數量或生育能力。它也被認為是比睾酮治療更安全的治療方式，並且沒有明顯的副作用，如心臟病和腦血栓。

最重要的就是，如果你認為你的睾酮水平較低，那麼久放緩你的進程並且嘗試最簡單最沒有侵入性的方法。如果你的問題可以通過多吃或者少訓練來解決，就不要去使用那些急功近利的辦法。不然，你會付出非常大的代價。

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