別總是跑步了，這種運動讓全身瘦得更快

聽說關注了身材就會變好哦~

你的分享是我繼續創作的動力~

北科的男神女神們大家好，我是主編Ken

以下文字均為原創，主要來自Ken的知識積累

若有失偏頗，敬請指出，不勝感激！

Ken有時候說話修辭誇張，但盡量做到話糙理不糙

Ken就不賣關子了，這種運動就是

游泳（可別因為不會游泳就不往下看了）

為什麼它可以瘦全身？

其實你脂肪在減少的時候，都是全身一起減，不存在哪裡的脂肪可以有針對性地減去，跑步也是這樣。

說白了，游泳就是減脂效果好。

而且，現在在學校，游泳成本低。

游泳也是一種有氧運動，它和跑步最大的不同在於，游泳的時候全身都會受到較大阻力，而長跑基本沒阻力。

有阻力的好處在於，你需要用更多的力，做更多的功來讓身體前進。

為了對抗阻力，肌肉得到訓練，肌肉質量改善，有利於提高基礎代謝。

游泳全身都有動作，對身體運動能力的改善尤為明顯。

一般情況下，游泳耗能會更高，效率比跑步高一倍，游泳30分鐘相當於跑步1小時。

而且游泳對關節的傷害要小很多。

下面講講怎樣用游泳減脂

你不會游泳怎麼辦

去學啊

其實不會游泳的人，用游泳減脂才是墜好的！

根據Ken的體會，在你初學游泳不熟悉水的時候，出於緊張，做任何動作都會很用力，這樣就增加了消耗，我們游泳就是為了消耗能量。

真正的游泳老司機都懂得怎樣游省力，這樣的話在同樣里程內，消耗就比初學者少了。

頻率

要快點看到效果出現，一周至少三次，隔天一次。

飲食控制

游完泳上來那段時間，你會極度飢餓，但是忍住，別亂吃東西把自己辛苦游的一小時浪費掉。這時補充一點點容易消化的碳水，多吃蔬菜，再多補充一些蛋白質。

平時每天的熱量攝入也需要控制在一定水平。

飲食可以參考Ken之前的文章。

堅持3個月以上

反正那時候Ken一開始有肚腩，3個月以後人魚線都快出來了。

游泳減脂的缺陷

Ken以前就說過

單純靠長期游泳（或任何有氧）其實是很難得到滿意的身材的。

游泳可以讓全身都瘦下來，但它並不能短期內改善你的形體，如果你原來是個梨型身材，那瘦下來以後也只能是一個縮小版的梨型身材，還是一樣不好看。

多數人減完以後應該會是這個樣子，不是寧澤濤和菲爾普斯的樣子

水雖然有阻力，但畢竟不大，不如力量訓練對身材弱項的改善效果好。

而且有的人會發現，自己靠游泳根本沒有瘦下去多少，從拋開飲食的角度來講，有氧運動雖然脂肪參與供能的比例高，但其單位時間消耗的總能量卻低，所以效率偏低一些，所以結合一些無氧運動，能讓減脂效果更好。

而且人在水中需要保暖，保暖就要脂肪，所以長期游泳到最後會遇到體脂減不下去的情況，因為身體不能把保暖的脂肪拋棄。這點對女性來說更明顯。你並不能看到女游泳運動員有馬甲線。

當然女生如果不是專業泳隊的，給三年也游不成這樣

Ken是覺得，你去學了，但是萬一沒靠游泳瘦下來，起碼也獲得一項技能，鍛煉了心肺功能，為以後的更高強度的運動做好了鋪墊。

而且畢業你就知道，被游泳館非學生價支配的恐懼hhh

所以要有好身材，還是繼續關注Ken，有氧結合無氧，堅持訓練，才會有結果哦~

如果你是一個追求好身材的北科人，歡迎關注我

我是Ken, 來自北科大機械工程學院14級，重度健身成癮。

希望在北科也有一個集合大家一起鍛煉身體，以更低成本打造身材的地方，於是創辦了北科Fitness。如果你身邊還有人有需要，請幫我推薦一下！

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