水果飯前吃？飯後吃？這一張《水果時間表》送給你們

現在每個人都開始注重自己的健康，水果成了日常食品，但是水果到底是飯前吃還是飯後吃？如何吃最健康？

其實呀，吃水果還真有一張時間表，他是根據身體不同時間狀態變化來的。按照時間表吃，對養生、保健的作用可以提高很多！

正確的「水果時間表」

早晨

酸性小、吸收好

早晨，人體對

營養吸收快、利用率高，

可選擇

香蕉、葡萄、梨子、橙子、芒果

等水果，對胃腸道刺激性低。

午飯前

提升飽腹感

午飯前，人體處於飢餓狀態，避免進食過快、過多；可選擇

蘋果、柚子、西瓜、桃子

等水果，可以

提升飽腹感，控制主食攝入量。

午飯後

促進消化

午飯後，不宜立刻吃水果，應在飯後1小時；可選擇一些酸味水果，如

山楂、檸檬、番茄、菠蘿、獼猴桃

等，起到

助消化

的作用。

下午2-3點

改善疲乏

下午2-3點人體處於疲倦、睏乏狀態，此時吃

香蕉、西瓜、柑橘、蘋果、櫻桃、紅棗

等水果，能

改善疲倦、睏乏

等現象。

睡前

安神、促進睡眠

睡前宜吃易消化的水果，而是選擇如

桂圓、紅棗、橘子、柚子

等這些一些

助消化、安眠、緩解精神緊張

的水果。

水果是生活必需品，除了吃不同水果的最佳時間，如何正確吃水果也值得大家注意！看看水果你吃對了嗎?

吃水果遵循三大原則

不單一

促進營養均衡

健康飲食有一個標準就是食物多樣化，不同水果富含的營養元素不同，

吃得「雜」一點，

能獲取更多的營養，並且能促進營養平衡。

不多吃

糖分攝入過多

雖然水果是生活必需品，但是水果吃多了，

攝入過多的糖分易導致血糖升高

，同時會引起蛋白質缺乏；所以適量攝入為佳。

爛掉水果不要吃

否則有中毒危險

很多人會把水果爛掉部分切掉，吃沒爛掉的地方；其實每爛掉的地方也含毒素，

不僅營養會下降，還可能引起頭暈、噁心、嘔吐等中毒癥狀。

吃完水果必做的事

水果吃對時間和方法，這些小貼士，您也不能錯過！吃水果一定要做的事有哪些？

1、漱口

水果中含有大量的糖分，吃過水果不刷牙漱口，容易危害牙齒和口腔黏膜健康。

2、不迷信高檔水果

進口水果的營養素含量不一定就是高的。

北京協和醫院營養科主任醫師、教授於康

說：

吃水果，自然是要「食以鮮為先」。新鮮的水果不僅口感好，而且營養價值也保留得好，能使人體最大限度地獲取水果中的維生素等營養物質。

而那些進口水果由於要長途運輸，果農往往不等水果完全成熟便採摘下來，然後通過化學藥劑來保鮮，這很可能影響到水果的品質。

3、水果不能代替蔬菜

中老年人喜歡用水果代替蔬菜，而光靠水果補充維生素也是不正確的，正常的吃法是：每頓吃蔬菜，每天吃水果。

4、吃水果八字原則

食用水果應遵循八字原則，即：新鮮、時令、多種、適量

5、糖尿病人注意選擇

各種水果碳水化合物的含量約為6%～20%。應選擇含糖量相對較低及升高血糖速度較慢的水果。

一般而言，

西瓜、蘋果、梨、橘子、獼猴桃等含糖量較低，對糖尿病人較為合適

，而香蕉、紅棗、荔枝、菠蘿、葡萄等含糖量較高，糖尿病人不宜食用。

素材來自網路，版權歸原作者所有

◆

相冊功能來了

◆

在我們公眾號

您可以一鍵製作精美的音樂相冊

把生活中的精彩瞬間製作成冊永久保留

免費製作，免費存儲~

猛戳

「閱讀原文」

製作你的專屬相冊！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 養花小竅門 的精彩文章: