暫停式下拉撕裂你的背肌
下拉是鍛煉背肌最主要的一個訓練之一,但是很多人在進行下拉的時候背部卻沒有什麼感覺,今天給大家一個小技巧來幫助大家解決這個問題。
暫停式下拉:增加下拉過程中最低端暫停,做頂峰收縮
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這是一個非常棒的技巧,但是常常很多人都會忽視,對於初學者來說頂峰暫停更為重要,這有助於你體會肌肉收縮,擠壓的感覺。
頂峰停留還能幫助你募集更多的肌纖維參與工作,下拉背闊肌的參與會更多,但是通過這個小小的改變,下拉到最低點暫停,可以增加中背激活,激活深層肌肉,產生延遲性肌肉酸痛。
小技巧:使用寬距反握,肩部微微外旋創造轉矩,這樣你的背肌會更有感覺。
和傳統的下拉一樣,背闊肌收縮帶動肱骨,同時屈肘下拉,在動作最低點停留5秒,努力擠壓。
建議每組8次,選擇比平時少輕的重量。
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