女人40歲就絕經了,怎樣留住年輕的容顏...
練瑜伽
| 瑜伽生活,還缺一個你。
-Namaste-
Preface""
女性在四十到五十歲之間,月經周期就開始紊亂了,或者突然停止或者不規律等,這些都是生理功能喪失的信號。正如剛來月經時生理和心理的紊亂一樣,女性在絕經期不得不再次面對這些紊亂。
來源:瑜伽微社區(ID:yujiaweishequ)
我們著重關注的是女性從青年到中年幾個重要階段,而且在這個三個階段,隨著生理的變化,心理的變化也非常大。所以,有時候我們會覺得自己很煩躁,有可能就是生理上的改變。
瑜伽是女人的禮物,不僅能從中得到幸福和健康,還能使頭腦清醒,不要覺得歲數是習練的障礙,練習瑜伽,什麼時候都是正好。今天Yogi老師就來分享女人最適合的瑜伽體式。
頭碰膝前曲伸展式
☆ 接下來我們開始解鎖 ☆
POSE
step 1:
以手杖式坐姿端坐,雙腿向前伸直。step 2:
彎曲左膝,推動左腿向左,保持左大腿外側和左小腿緊貼地面。把做腳後跟抵在左大腿內側靠近會陰處。左腳大腳趾觸碰到右大腿的內側。盡量把左膝向後推,使身體從彎曲的腿部獲得伸張。吸氣,雙臂伸直向上伸展。
step 3:
呼氣,背部前屈,雙臂朝右腳伸展,雙手抓住右腳腳趾。step 4:
再次呼氣,背部進一步前屈,彎曲並向兩側擴展,肘部推動身體千萬,逐步抓住腳掌、腳後跟,將手臂完全伸展,用一隻手抓住另一隻手的手腕,超出向外伸展的腿部。依次把前額、鼻子、嘴唇、下巴超出右膝,放於右腿脛骨上。緊縮膝蓋以保持右腿始終伸展。背部完全伸展,軀幹向前拉伸,讓胸部抵住右大腿。保持這個體式30秒~1分鐘,深長地呼吸。
step 5:
吸氣,抬起頭部和軀幹,雙臂伸直,眼睛向前看幾秒鐘,脊柱伸張,試著使脊柱下凹,回到第3步。再鬆開抓住右腳的雙手,軀幹立直,雙臂向上伸展,回到第2步。最後將左腿伸直,雙臂放下。彎曲右腿重複上述體式。注意兩側保持相同的時間。
YOGI
助攻
1、
初學者會在抓住腳趾和額頭貼住膝蓋時有難度,注意不要強求,學會拉伸身體的每個部分:臀部、背部、肋骨、脊柱、腋窩、肘部和雙臂。2、
身體在前屈的過程中,全程都要上提腹部器官,但並不是讓你屏息。3、
繼續伸展上身,將額頭、鼻子、嘴唇以及下巴逐漸置於膝蓋,確保脊柱完全伸展,這點非常重要。4、
由於腰部肥胖,以及患有頭痛和高血壓而不能將額頭置於膝蓋的練習者,可以用摺疊的毯子置於膝蓋,再將額頭放置上面。【
跟著視頻動起來
】
▽▼▽
聲明:
視頻教學來
蕙蘭瑜伽
,版權歸原作者所有,若有侵權,請聯繫刪除。
身為女子,姨媽期雖然煩惱
但一生也就那麼些年
過去了就不再年輕了
所以,總該好好對自己,珍惜姨媽期~
點擊閱讀原文,直接購買。
▼
你 可 能 還 對 這 些 感 興 趣
後台回復下面對應數字,即可查看相關內容
-THANKS FOR READING-
免責聲明:我們尊重原創,也注重分享。版權原作者所有,如有侵犯您的權益請及時聯繫,我們將第一時間刪除。
↓↓↓戳下方
「
閱讀原文
」
進入購買專區
※陳坤 | 我因名利而迷失,由禪定而找到自己
※每天光喊減肥沒用,跟人家學學,保證瘦到你尖叫
※腰間盤突出症不花錢、自我康復療法
※視頻 | 7分鐘80個瑜伽體式解剖圖,讓你一次看個過癮!
TAG:練瑜伽 |
※女人40歲以上學劉濤這樣穿,至少年輕20歲,留住老公新鮮感!
※女人40歲就絕經,教你1個瑜珈動作留住年輕!
※80歲,還能留住20顆牙?
※「打卡16」女人40歲就絕經,1組瑜伽動作幫你留住年輕!
※差點就被拆掉的世界遺產,多虧這個83歲老人,留住了「中國魂」!
※投入1.7個億,只為留住這雙來自道光元年的中國布鞋
※花了2.6億,只留住了3個!可惜啊,聯盟第一還是要散
※為留住大16歲老公的心,5年來她的肚子沒停過,如今才33歲,看著像43歲
※69年的王菲68年的孫濤和66年的林志炫到底為什麼可以留住歲月?這6款安瓶就能告訴你!
※他的鏡頭裡藏著五代人的回憶,留住了1200000人的最好時光
※波蘭為留住年輕人取消個稅:26歲以下18%的所得稅全免
※媒體透露:3000萬年薪不簽就走人!格林與克萊兩人只能留住一個
※來面試就給1000元補助!這些城市為了留住人才也是拼了
※4年9200萬!有人算過嗎?就算克萊降薪能夠留住格林嗎?一切都是假的
※這個內衣模特真的62歲了?果然,女人守住上半身就留住年齡
※感謝雷霆這8000萬廉價大禮包,否則就算給2.19億也未必能留住人心
※5年9000萬天價!曼聯決心留住第一大腿,今年已官宣續約4人
※跌了又跌,為留住中國消費者從20萬降到10萬,誰還買國產車?
※古代大房為了爭寵,竟然用這個東西留住丈夫的新鮮感......
※58歲馬拉多納為留住小30歲女友,兩度整容、1天吃四粒葯