更年期到了怎麼辦 8種食物助你「趕跑」更年期

女性進入更年期後，由於生理和心理的變化會出現烘熱汗出、煩躁易怒、心悸失眠、憂鬱健忘等一系列癥狀，即我們所說的更年期綜合征。

這些更年期不適，影響著很多女性，更年期女性該如何調理？其實，我們可以通過改善飲食習慣來減少更年期不適，控制更年期癥狀。

1

拒絕加工過的食品

現在市面上很多現成的加工食品，美味又方便，但這類加工食品通常都是高鹽、高糖、高脂肪，對健康非常不利，還可能導致體重增加和情緒波動。因此，建議更年期女性最好少吃加工食品，盡量吃天然未加工的食品。

2

別過量飲酒

研究發現，40歲之後我們的肝臟對酒精的代謝會減慢70%以上。此外，過量飲酒容易影響睡眠，還可能導致肥胖、盜汗、潮熱等更年期癥狀，因此，女性進入更年期後應注意少喝酒。

3

少吃易引發潮熱的食物

潮熱是更年期很常見的癥狀，因此更年期應盡量避免食用容易引起潮熱的食物，如咖啡、咖啡飲料、酒、辛辣食物等。

4

多吃富含蛋白質的食物

蛋白質控制著我們的飢餓感，如果我們的飲食中缺少蛋白質，不但容易營養不足，還會餓得很快，而飢餓會影響人的情緒。富含蛋白質的食物包括奶製品、畜肉、禽肉、蛋類、魚、蝦等，如果你是素食者，則可選擇豆類、豆製品和堅果(如芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等)，不僅能增加飽腹感、提供高纖維，還能維持血糖穩定。

5

多吃蔬菜和水果

蔬菜和水果不僅熱量低，還富含維生素和膳食纖維，對維持腸道健康非常重要，是我們健康飲食的重要組成部分。其實現在很多人都開始重視這個部分，但攝入量卻往往不足，建議更年期女性應在日常食用量的基礎上，增加蔬菜和水果的攝入量。

6

選擇低脂飲食

《美國臨床營養學》雜誌發表的一項研究表明，地中海飲食結構能讓更年期女性潮熱和盜汗癥狀減輕20%。地中海飲食結構是指西班牙、希臘、法國、義大利南部等處於地中海沿岸的各國以魚類、五穀雜糧、豆類、橄欖油、蔬菜水果為主的低脂飲食風格。

7

選擇健康脂肪

我們建議大家飲食中應該保持低脂肪，但並不是指不吃脂肪，而是應該選擇吃健康脂肪。研究發現，富含ω-3脂肪酸的食品(如亞麻籽)，可以幫助解決更年期的肌膚和頭髮問題，還能緩解陰道乾澀的癥狀，同時還能調節情緒，改善抑鬱。

8

吃點巧克力

更年期女性可適當吃點巧克力，尤其是黑巧克力。黑巧克力富含鎂，能調節體內的皮質醇，進而調節雌激素，從而達到緩解更年期癥狀的目的。

咦~分享出去，趕走更年期！

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