宅男腐女必學! 5個健身動作造身段

很多人都在訴苦我沒有時刻上健身房，沒有器械，沒有條件去健身房，正本你們忘了。家裡是最佳的健身當地之一。在你的客廳。在你的床邊都是健身的好當地。

並不是每個人都要去健身房。無需啥配備器械，在家就能健身練習。下班後，放學後。一個人呆著的時分。不要偷閑。5個徒手健身動作，讓你不用去健身房也能具有一堂優異的健身課！

居家練習能夠練習些啥呢？

1.腿部：白手深蹲

這個蹲下的練習，能夠練習到咱們的腿部還有臀部，一起還能強化背部的肌力。做的時分把手臂伸直向前，用來平衡身體的重心，對於身體控制力還不太熟悉的人來說，會是一個極好上手的動作。

2.乳房：俯卧撐

俯卧撐能夠說是居家練習之首了，它練習到咱們的乳房、膀子以及手臂，假設女人覺得做的太辛苦，能夠先採跪姿的方法進行。假設男生覺的過分容易的話，能夠讓腳放在較高的方位來添加受力，假設還不行的話那就背個裝滿書的書包吧！

3.腹部：卷腹

在床上，地板上都能夠進行卷腹練習，腹肌練習正本就不需求多少器件，只需你不是很胖，一向堅持，在家也能夠造出性感腹肌！

4.手臂-椅子撐體

椅子撐體這個動作需求兩張椅子，咱們各捉住一張的邊際，使用手臂的力氣，緩慢的撐住讓身體向下沉，在將身體給撐起來。這能夠練習到手臂後側的部份，不過要注意椅子的安穩度，假設一個不小心滑掉的話可是會摔倒的！

5.中心-平板支持

撐體是個練習中心肌群的好方法，不需求任何的器件，只需要一張軟墊即可。剛觸摸的人能夠從20秒開端，漸漸添加自個繼續的時刻，記住身體的軀幹要堅持打直的狀況

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