如何度過更年期 ，女人輕鬆度過更年期的幾個原則！

如何度過更年期 ，女人輕鬆度過更年期的幾個原則！

提到更年期，多數女性會為之抓狂，因為這是每個女人遲早都要面臨的一道坎，而它的到來會讓女人發生一系列生理和心理的變化，這些變化會嚴重打亂原本的生活，如果不能妥善應對，便會讓女人苦不堪言。

更年期的癥狀體征

更年期綜合征中最典型的癥狀是潮熱、多汗、抑鬱、焦慮、失眠。更年期綜合征多發生於45～55歲，90%的婦女可出現輕重不等的癥狀，有人在絕經過渡期癥狀已開始出現，持續到絕經後2～3年，少數人可持續到絕經後5～10年癥狀才有所減輕或消失。人工絕經者往往在手術後2周即可出現更年期綜合征，術後2個月達高峰，持續2年之久。

月經改變月經周期改變是絕經期出現最早的臨床癥狀。大致分為3種類型：

1、月經周期延長，經量減少，最後絕經。

2、月經周期不規則，經期延長，經量增多，甚至大出血或出血淋漓不斷，然後逐漸減少而停止。

3、月經突然停止，較少見。由於卵巢無排卵，雌激素水平波動，易發生子宮內膜癌。對於異常出血者，應行診斷性刮宮，排除惡變。

血管舒縮癥狀主要表現為潮熱、出汗，是血管舒縮功能不穩定的表現，是絕經期綜合征最突出的特徵性癥狀。約3/4的自然絕經或人工絕經婦女可以出現。潮熱起自前胸，湧向頭頸部，然後波及全身，少數婦女僅局限在頭、頸和乳房。在潮紅的區域患者感到灼熱，皮膚髮紅，緊接著爆發性出汗。持續數秒至數分鐘不等，發作頻率每天數次至30～50次。夜間或應激狀態易促發。此種血管功能不穩定可歷時1年，有時長達5年或更長。

更年期易患病

1、骨質疏鬆症絕經後第一年骨質疏鬆症發生率可達22％，絕經滿5年發生率可達45％。

2、超重和肥胖女性在更年期，腰腹脂肪增加形成的「蘋果型身材」，是許多慢性病的始作俑者。

3、糖尿病沒有家族史的女性，會因更年期癥狀，出現飲食不規律使得體重增加，最終增加胰島素抵抗，加大患糖尿病的風險。而對於本身有遺傳史、高血壓、高脂血症、體型偏胖的女性來說，更年期可能會出現血糖升高且難以控制。

4、心腦血管疾病因為有了雌激素這把保護傘，女性在更年期前患心臟病、突發中風的幾率低於男性。絕經後婦女的心血管病發病率明顯升高。

5、婦科疾病由於雌激素水平下降，婦科病也在更年期偷偷來襲。比如功能性子宮出血，陰道炎等。

6、乳腺癌女性到更年期後，乳腺癌的發病率會上升；患乳腺癌的女性，出現更年期綜合征的幾率也會更高。

絕經越早越易患病

更年期綜合征使很多女性備受困擾，而絕經後又會逐漸出現骨代謝和心血管及脂代謝障礙等多種問題，若不予重視，將會出現骨質疏鬆、泌尿生殖道萎縮等遠期併發症，同時更年期也將為高血壓、冠心病、糖尿病、腫瘤等老年病埋下隱患。絕經後婦女的心血管發病率比未絕經同年齡段的女性高2到6倍。

專家認為，女性更年期綜合征是由雌激素缺乏引起的，合理補充雌激素，可以推遲更年期，延緩衰老。補充雌激素應該從圍絕經期起就應該開始，圍絕經期是婦女從有生育能力過渡到無生育能力的階段，一般來說，女性的平均絕經年齡約51歲左右，那麼45-48歲就是圍絕經期了。這一時期，由於卵巢功能的衰退，雌孕激素的分泌相應減少，七成多的女性會出現不同程度的更年期癥狀。如果在圍絕經期及時進行合理的激素補充，不僅可以恢復女性規律月經周期，快速緩解圍絕經期的各種癥狀，還能幫助女性有效預防骨質疏鬆及心血管疾病。但是，若錯過這一時期，治療風險則比較大。

更年期養生

1、要保持樂觀,愉快的情緒，積極投入到生活和工作中去 。愉快的情緒 ,可以提高和協調大腦皮層和神經系統的興奮性 ,充分發揮身體潛能 ,使人精神飽滿，精力充沛。

2、要注意飲食營養。飲食營養對於更年期改善癥狀也有很好的作用。建議高蛋白低脂飲食，多喝水，多吃水果蔬菜，少食發物。忌煙酒，咖啡。

3、要加強身體鍛煉。提倡跳繩、慢跑，用慢跑來直接治療精神抑鬱，在控制神經衰弱方面 ,跑步比藥物更為優越。

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