健身一周幾練，有利於增肌和減脂的效果？

最近有很多健身族來信詢問一周健身的計劃安排問題。

有的小夥伴說：我準備一周安排3次鍛煉，但我的朋友說一周5次鍛煉才能有效地長肌肉，進步也更快一些。

對於這個問題，我們先來看看他說的一周3練和一周5練的計劃分別是什麼？

1、一周3練的健身計劃：

周一：胸+肱三頭

周二：休息

周三：背+肱二頭

周四：休息

周五：腿+肩

周末：休息

2、一周5練的健身計劃：

周一：胸

周二：背

周三：腿

周四：肱二頭+肱三頭

周五：肩

周末：休息

3、哪種計劃安排好？

其實，沒有所謂的哪種計劃對你更好的這個說法。

誠然，如果我們在一段時期內，有一個相對固定的健身計劃，可以有效地督促我們按照計劃去落實，也能督導我們更加遵守時間安排，去努力克服懶惰思想。

但是，實際上在現實中，我們無法完全固定地按照一套計劃執行下去，第一，有可能各種原因，導致你無法按照預期計劃執行；第二，我們的身體變化每天都不一樣，也需要我們適時地調整健身計劃。

所謂「健身先健腦」，保持一顆積極向上，正面健康的心態非常重要，勿把健身變作一種心理負擔。

如果某天你因為某件事無法去健身，也不用沮喪，更不用去背上思想包袱，一兩天的休息不會讓你的肌肉消失，更不會讓你的健身成果付之一炬，不要讓自己患上「健身強迫症」。

所以，FarFit小編要告訴你的是，一周3練也好，5練也好，其實都是挺不錯的計劃，而且這兩個計劃本身也沒有什麼問題，你根據自己的時間靈活安排即可。長期堅持下去才是最重要的！

「FarFit發奮健體」原創，圖片來源於網路，謝絕轉載。

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