健身後哪種酸痛代表你在長肌肉？

健身訓練者幾乎都有這樣的體驗，運動完後身體出現酸痛現象。

有些肌肉酸痛讓人歡欣，而有些卻不一定代表你在長肌肉。

健身的你，怎麼能不知道呢？

了解這個問題之前，我們先看看肌肉生長的原理。

1、肌肉增長的原理：

★破壞：力量訓練時，肌肉纖維受到輕微損傷。

★修復：營養、熱量補充為肌肉纖維修復提供養分。

★超量補償：超量的修補使肌肉變得更加肥大，更有力量。

2、運動後肌肉酸痛的種類：

★在健身運動的過程中，隨著練習強度的上升，身體通過葡萄糖的分解產生更多的能量併產生代謝物。而達到一定程度時，身體無法再將代謝物排出，於是就堆積在身體中，形成肌肉酸疼。

★在力量訓練中，肌肉纖維受到輕微損傷，而造成的肌肉酸痛。

★因為訓練動作的不標準而造成損傷，所形成的酸痛。

3、各自的種類：

★乳酸堆積所引起的肌肉酸痛，隨著乳酸的濃度恢復到正常水平，一般在健身運動後幾分鐘至幾個小時之內就會消失。

★延遲性肌肉酸痛，這種酸痛運動完當天一般並不明顯，通常在24小時之後才會感覺到，也可延遲達72小時之久。這種酸痛情況下，肌肉就在進行修復增長。

★如果是急性的疼痛、長時間酸痛，這種需要引起健身族的高度重視，這種一般都是因為鍛煉動作的不標準引起的肌肉組織受傷、扭傷等情況。

因此，在健身前後，進行必要的拉伸是不可少的，它可以減少運動所帶來的肌肉酸痛感。

「FarFit發奮健體」原創，圖片來源於網路，謝絕轉載。

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