漲姿勢丨減脂太難？做對5件事就可以

全球範圍內出現嚴重肥胖疫情

中國已經超越美國

成為了全球肥胖人口最多的國家

很多人減肥，只看體重秤上的數字

一天波動個三五斤，就覺得自己胖了或瘦了

只看體重數字的減肥，並不會從本質上讓自己變瘦

真正的減肥，是要減少身體的脂肪

正確減脂要做的5件事，你必須知道

減脂第一件事——限油

食物中添加油脂不僅會大大增加熱量，還會誘惑你多吃一兩碗，因為幾乎任何食物都能夠通過油脂烹飪而變得更加美味。比如把米飯變成炒飯、蒸魚變成炸魚、煮土豆變成炸薯條。稍不注意，就足夠讓減脂計劃灰飛煙滅。

所以，減脂要儘可能減少攝入的脂肪，當然，這是對意志的最大考驗了，堅持下來，你就闖過了第一關。

減脂第二件事：限零嘴

零嘴不外乎含糖飲料和加工食品。這些零食里含有大量的糖和油脂，並且由於精加工而更容易被身體吸收。

最好的辦法當然是儘可能不買不吃或者少買少吃，實在管不住自己的時候，就用健康食品替代。比如我們可以用一盤切片的白蘿蔔來代替薯片。值得注意的是水果中也含有大量的糖，所以用來當零食也不能放開了吃。

減脂第三件事——限主食

中國飲食一大特徵是碳水化合物佔全部食物的比重很大，一日三餐幾乎都是米、面為主。如果能進一步限制碳水化合物的攝入量，那麼離減脂成功的目標就不遠了。

只要限制了主食的攝入就會有飢餓感，為了防止「餓的發昏」，可以用纖維素增添飽腹感，比如多吃點蒸煮的蔬菜，尤其是蘿蔔、芹菜等高纖維的蔬菜，還可以採取少吃多餐的辦法，把定量的食物均勻分配在全天，分多次攝入。

減脂第四件事——增力量

世界上最美好的事情無非就是自己身上多餘的脂肪全部變成肌肉。這樣會讓身材顯得更加緊緻、挺拔、苗條。

我們可以從小負荷的力量訓練開始練起，逐步讓肌肉適應，這樣訓練後的疼痛感就不會過於強烈。其次，可以把身體分為幾個部分，比如上肢、下肢和腰腹，分別安排在三天練習，練過的肌肉都能有休息的時間。有張有弛，才能堅持到底。

減脂第五件事——選有氧

很多人被有氧運動打敗，是因為僅僅知道跑步和騎單車，對有氧的理解過於單一。其實有氧運動的選擇是很寬泛的，比如游泳、爬山、打籃球、踢足球、跳舞、打太極拳都是很好的有氧運動。

在訓練時段內讓自己的運動形式多樣化，不僅能夠提升減脂的效果，還可以培養各類興趣愛好和改善心情，並且一定程度上能減少疲勞的感覺。

堅持做好這五件事，減脂對於你將不再是有難度的事情。所以，加油去做吧！

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