一些減脂的小技巧，送給還在炎炎夏日掙扎的你
剛剛拂過五月溫柔的風
初夏風滿，日光盛放
唯一遺憾的是
裙擺邊的小肚腩
仙女袖後面的拜拜肉
。。。。。。
在這全民減脂的旺季
大家都在揮灑青春的汗水
那麼有什麼快速見效的解決方法和策略呢
今天我們來分享一些快速減脂的乾貨
無氧耐力訓練（以多次數的小或中等重量為主）
低碳飲食
拒絕飲料和油炸食品
每周一次cheating day
不要過度有氧鍛煉
不要糾結熱量的數字
不要餓肚子，餓了就吃
多做高強度有氧間歇訓練
1無氧耐力訓練
一周至少進行3次無氧訓練
以中小重量多次數為主的耐力訓練
耐力訓練更容易消耗熱量
並且讓身體變得更加緊緻
堅持3個月有規律的無氧鍛煉
體型則會發生很大的變化
2低碳飲食
碳是指碳水化合物
也就是澱粉類的主食食物
這類食物是造成肥胖的主要原因
因此在低碳飲食期間
你可以依靠高蛋白的食物
增加飽腹感
記住，一定不要處於飢餓狀態
3拒絕飲料和油炸食品
飲料與油炸食品
都屬於高度能量濃縮食物
也就是說
一點點的量就可以提供很多卡里路
並且飽腹感很差
不知不覺就會進食過多的熱量
所以盡量戒除油炸食品和飲料
4每周一次cheating day
一周的某一天
你可以吃任何澱粉食品
或者甚至是高熱量的食物
稍稍讓身體放縱一下慾望
當然
接下來你需要更多的運動來儘快把這些熱量消耗掉
5不要過度的有氧鍛煉
每次運動在有氧上不要花費過多的時間
一般30～45分鐘為宜
如果能分兩次做
一次20分鐘效果更多
一次安排在早晨，一次安排在無氧訓練後
6不要糾結熱量這個數字
在低碳飲食期間
不用在意卡路里的數字
也不需要挨餓
但是依舊能消耗脂肪
在有規律的有氧餓無氧的結合下
低碳已經讓脂肪處於最佳的燃燒狀態
唯一需要在意的是飲食是否嚴格低碳
7不要挨餓
如果在飲食和運動都做好之後
千萬不要餓肚子
不論是肌肉的恢復
基礎代謝的熱量指出
都需要一定的能量
如果總是處於飢餓狀態
不僅會影響運動效果
更會讓肌肉無法恢復甚至導致受傷
8多做高強度間歇訓練
間歇訓練也就是心肺耐力訓練
10分鐘的間歇訓練和力量訓練一樣具有挑戰性
如果你沒有足夠的時間做有氧運動
那麼間歇訓練時你的不二之選
舉例
1分鐘快跑1分鐘慢跑
循環10分鐘
更快更有效
.
.
.
當你看到這裡的時候
其實還有隱藏的第九點
愛美的你請一定要堅持
加油
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