夏天怎麼能少了它！想要減肥美美的去游泳？那就馬上開始游吧！

經常聽說游泳是減肥成功的方法之一。雖然堅持去游泳池是一件比較困難的事情，但只要持之以恆就能看到效果。

讓我們來看看，游泳消耗的卡路里以及水中運動的減肥效果吧。

游泳消耗的卡路里很高！

游泳最大的特徵就是消耗的卡路里高。例如，體重55kg、年齡在20幾歲的女性，走一小時消耗的卡路里是120~150kcal，但蛙泳消耗的卡路里是601kcal，自由泳可以達到1139卡路里。

當然運動並不是只能消耗卡路里。散步是最適合燃燒脂肪的有氧運動，且長期堅持也很方便，因此被十分推崇。

不過，游泳、特別是自由泳消耗的卡路里非常高。這是不可否認的事實。

水中運動的減肥效果

那麼，為什麼游泳消耗的卡路里這麼高呢？

首先，游泳是一項用到全身的運動。除了手腳要不斷交替，為了使身體保持平衡，還要使用腹肌和背部。而且，水中運動對減肥和健康都起到令人滿意的效果。

水壓

跳進水裡，身體會感受到水的壓力。當身體全部進到水中時受到的壓力是1.3pa。身體所感受到的水壓，會加速血液循環，促進新陳代謝。而且，游泳對心臟的負擔少，可以說是高齡人也能做的運動。

阻力

游泳時受到的水的阻力，可以達到空氣阻力的10倍左右。光是這些阻力，只要動動手腕就能得到很好的鍛煉。

另外，水的阻力能均勻地起到施壓效果。例如，平常舉啞鈴時，只是手臂內側會受到壓力。但是如果在水中做這個動作的話，除了手臂內側，手臂返回時手臂外側也能感受到壓力。

浮力

肥胖的人突然運動的話，膝蓋和腰部都會產生疼痛感，但是在水中，由於身體受到浮力的影響，膝蓋和腰部的負擔便大大地減少了。

還有脂肪的比重是0.9，比水輕，所以越胖的人越容易浮起，因此能夠輕鬆地游泳。

溫度

任何溫水游泳池，水溫一般都比體溫低。水的熱傳導是空氣的30倍左右，會不斷的使體溫下降。為了保持身體的溫度，需要燃燒能量。也就是說，只是在水裡待著，也比在陸地上消耗的能量多。

不能過於激烈

盡全力游泳，是相當消耗體力的。雖然游泳消耗的卡路里很高，但是太激烈的話，比起燃燒脂肪，鍛煉肌肉的效果更強，可能會使體型變得強壯。而且，剛開始就激烈游泳的話，堅持不了太長時間。

選擇一個寬敞舒適的地方，第一次從25米開始，在自己的能力範圍內一點點地增加距離和時間吧。不管效果多好的運動，不堅持的話就沒什麼意義。

在水裡走路也可以！

覺得游泳困難的人，可以選擇在水裡走路，這樣也可以起到顯著的減肥效果。因為水的阻力，就算是走路也可以使全身動起來。建議第一次從五分鐘開始，逐漸的增加時間。

最近公共泳池等地方，也有特地為走路的人設計的路線，所以一定要去試一試哦。

【京東超市】亦美珊 泳衣女 三件套比基尼遮肚罩衫大碼小胸聚攏保守溫泉游泳衣 印花藍色L

￥138.00

總之要堅持！

不只是游泳，任何運動都需要堅持。運動大概一周後，因為沒見到效果就放棄的話，相當於前功盡棄。請先堅持一個月試試。激烈過度的話，肌肉可能會變得很堅固，不過，對你的身體必定也會有某種效果。

準備游泳衣，去游泳池是有些麻煩，不過，如果能跨越這些的話，那麼這絕對是一個相當有效的運動哦。

覺得不好意思一個人去游泳池的人，勇敢地拿出勇氣去看看吧。你會意外地發現一個人去游泳的女性特別多。

因為胖而覺得穿泳衣非常不好意思的人，其實為了改變自己而努力的樣子是很棒哦。抱著「我一定會變美！」的強烈意志，去減肥吧！

如果你還想看更多這樣有趣的文章，那就關注我的微信公眾號咋樣？

白公子的生物課，vita-force

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！