一講到運動就是慢走，糖友們就不可以游泳嗎？

今天阿牛哥要給大家先介紹一個傳奇人物加里·霍爾，他參加過3 屆奧運會，獲得了5 枚奧運會金牌。但卻很少有人知道，稱霸國際泳壇的他是一位1型糖尿病患者。

運動是糖尿病治療「五駕馬車」中必不可少的。運動療法不僅可以增強胰島素的敏感性，有利於控制血糖，還能提高新陳代謝率，減輕體重、控制肥胖等。而游泳作為一項全身性的有氧運動，在夏季必須是糖友們的首選！

阿牛哥憑什麼這麼自信呢？當然是因為有科學依據做後盾！我們來看一看糖友們游泳都有哪些好處：

保護關節

當人在水中時，由於水的浮力整個身體處於平卧或者仰卧狀態，身體的各個關節、肌肉和其他組織受到的壓力就會減少，從而避免關節和骨骼運動性損傷。研究表明，當水沒至腰部，身體只需承受體重的50%；若水沒至頸部，則只需承受體重的10%。這也是為什麼骨科醫生建議游泳作為肥胖者減肥首選運動的原因。

消耗能量更多

人在游泳時，水的阻力是空氣中的12 倍，克服這些阻力需要比在陸地上運動消耗更多的能量；同時水溫一般低於氣溫，更利於機體及時散熱，所以游泳較跑步等陸上項目更易堅持，減肥效果也更明顯。

提高免疫力

游泳時水的波浪不斷拍打身體，可起到一定的全身按摩作用，長期能夠促進血液循環、改善胰島素抵抗、加快人體新陳代謝，進而增強體質，提高免疫力。痛痛快快地游上兩圈，排出了汗釋放了壓力，身心也更舒暢了！

當然，安全作為前提，糖友們游泳也是有所講究的，三種情況下不宜游泳：

不宜

游泳

1

不要空腹游泳：空腹本上血糖就較低，如果再加上體能消耗大，特別容易在水中出現肌肉顫抖、頭暈眼花、虛脫、昏迷甚至可能直接溺水而亡。因此糖友們可以選擇飯後一小時進行，也可以隨身攜帶一些糖果、水果、牛奶之類的，一旦發生低血糖反應，馬上進行補充。

2

不要過度暴晒：夏天陽光比較猛烈，選擇戶外游泳的糖友一定要避免暴晒，最好在早晨或者傍晚的時候進行，如果可以抹上防水的防晒霜就更好了。

3

皮膚有傷口、合并心臟病或者高血壓的糖友不宜游泳：游泳池裡的氯會刺激皮膚，如果有傷口的話會增加感染風險；此外有心腦血管併發症的糖友也不適宜這種強度大的運動。

當然啦，游泳雖好，糖友們也切記過度哦，一般維持半個小時，以稍覺疲勞，休息後即可恢復為度。

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