它成功減肥20斤，總結減肥必不可少的6大要點！

減肥 06-03

凌子從高中開始嘗試了各種各樣的減肥方法，最後皆以失敗告終。什麼針灸減肥、減肥藥、節食、纖體，都試過。不是完全沒有效果，只是因為管不住嘴，管不住身體，所以最後還是那個胖胖的我...我身高168CM，體重最高峰65公斤，正是因為腿型顯瘦，所以總是悄悄安慰給自己借口去吃..

直到那個夏天，感情出問題了，出門想見見老朋友散散心，卻突然發現穿什麼都不好看了，絕望到坐在家裡發獃，然後再也不想出去...突然大哭一場發誓一定要完成人生的最後一次減肥!

我記得一句這樣的話，如果你連你的體重都控制不了，你怎麼掌控自己的人生。減肥不但讓身體恢復一個正常美好的狀態，而且還可以鍛煉自己的意志力，自控力。特別是懶人，更應該在減肥的過程當中，重塑一個新的自己。

130斤的時候，反正都不想出外見人，乾脆就躲在家搜一些減肥的資訊，和制定一個周詳的減肥計劃。這個時候在百度看到「二尾魚」在天涯的帖子，那真的是活生生的勵志貼!大家也可以上百度搜二尾魚就可以看到她的減肥分享帖。總結了她的經驗，我制定了一個相對來說比較科學的減肥計劃。

現在就和大家好好的分享。

當時急著減肥，所以基本上就是運動加均衡飲食和個別好的習慣，平台期會吃減肥藥。過了平台期就繼續保持之前的狀態。

一、減肥必須做好兩樣準備

心理準備以及周詳的減肥計劃

減肥需要用到的東西

二、了解自己的身體

體重

圍度

基礎代謝率

從了解自己的身體開始，首先你需要一個電子稱，直接上淘寶買。如果你想高端大氣上檔次一點，你可以買個體脂儀。體重不是關鍵，脂肪率才是衡量的標準。還有就是基礎代謝率，所謂基礎代謝率(BMR)是指人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。我個人的理解，就是你一天不做任何運動，自身也可以消耗那麼多的卡路里。因此一天所吸收的卡路里不得超過基礎代謝率，而是要接近基礎代謝率。在加上運動，就是你額外消耗的卡路里脂肪。

三、藉助的工具

體重稱或體脂儀

假如你經常管不住嘴，那麼你必須每天量體重，防止自己暴飲暴食。假如你很容易受打擊而放棄，那麼建議你一個星期量一次體重。我自己就是天天量體重，因為我實在是太饞了...可以用一些APP,可以記錄你每天的飲食。你只要輸入搜索你吃的東西，軟體就會幫你計算卡路里，基本上日常吃的都會有，非常的強大。而運動所消耗的卡路里，也可以計算並記錄。那麼，你就可以知道你今天吃了大概多少卡路里，和運動消耗了多少卡路里。

四、飲食【必須記錄自己吃了多少卡路里哦】

起床刷牙洗臉後，我通常先喝一杯蜂蜜水，加一小包酵素。蜂蜜水不但美顏還可以通便，酵素幫助我排走身體的毒素，還有以前吃減肥藥會有抗藥性，酵素也可以解決這個問題哦。

早餐：通常是牛奶搭配WEET BIX的燕麥餅，我覺得野莓味的很好吃噢!然後再加個煮雞蛋。有時候也會想吃腸粉，湯粉，但是牛奶燕麥餅雞蛋絕對是首選噢!

午餐：雞肉(去皮)，牛肉，魚肉都可以吃，米飯半碗，青菜一份。只要少吃米飯澱粉就好。

晚餐：晚餐必須吃得飽，但是熱量少，因為我以前太愛吃宵夜，所以晚上很容易餓。因此低熱量的食物吃到8分飽，我個人覺得會比較好。晚餐盡量在8點前吃，如果熱量比較高的，就盡量在5、6點吃。晚餐在家的話我會吃西洋菜加鹹蛋湯，再加一個煮雞蛋，如果不想在家煮，可以吃燙菜，選擇青菜海帶鵪鶉蛋之類的。若是和朋友出去吃，盡量不要吃澱粉，多吃蔬菜和白肉。

五、運動才是王道

運動是懶人的硬傷!但是不運動的話，即使你瘦下來，身形也不好看...關鍵還是要身材好啊!體重什麼的都不重要!所以我選了最能堅持最舒服的運動。

運動主要是有氧運動+無氧運動。有氧運動主要是減脂，無氧運動可以局部塑形。通常是一個小時有氧+20分鐘的無氧運動。最好是可以固定的時間，才能堅持下去。

凌子通常是臨睡洗澡前運動的，洗完澡再擦個瘦身CREAM加強加強。

有氧運動

女生可以選擇PUMP IT UP 2005，上網就可以搜到了，非常全面的瘦身操，裡面的妹紙身材很棒很吸引。做操的時候就一直想，我就想要這樣的身材!!PUMP IT UP2005的塑形效果非常好，所以非常推薦。

每周運動五天最恰當

男性和體力較好的女性可以選擇虐式運動insanity，這個真的太爽了，你感覺你的肥油都排出來了!!!但是盡量還是選擇易於堅持的!

這裡要引用別人的一段話：為啥這麼多有氧運動，偏偏選擇跳操呢?答案是，只要跟著節奏跳，跳標準，這個應該比較容易達到燃脂心率。有些親表示，慢跑了一個月為什麼不見瘦，排除吃太少的情況，還有一個情況就是沒有達到燃脂心率。慢跑、快走、這一類不使用器械自己控制速度的有氧運動，真的很難掌握。這跟個人的體力有很大關係，如果一直不能達到燃脂心率，就算每天跑，也不會有明顯效果的。

但是瘦身操不同，因為視頻里有標準，跟著領操妹子跳，就算跟不上，也知道差距有多少。堅持每天鍛煉，跟不上了就自己放慢節奏，逐漸增強體力，應該一兩周就能跟著跳下來了。剛開始跳時，十分鐘不到就喘不過氣歇菜了，後來可以渾身大汗酣暢淋漓的跳完。另外，有氧時間也很重要，運動半小時後身體才開始燃燒脂肪，所以瘦身操編排的一小時剛剛好。

無氧運動

無氧運動很重要啊很重要，有氧是燃脂的，但是燃脂效果好不好全看無氧。為啥?無氧長肌肉唄，肌肉加速新陳代謝幫助燃燒脂肪，這個因果關係說清楚了吧。有些妹子怕運動長出難看的肌肉塊，矮油，聽到這話練健美的該哭了。我們減肥所說的長肌肉，和你們想像中健美人士那樣的肌肉是兩碼事。要練成一塊塊的肌肉那得多大的運動量多大的食量知道嗎?人家那還要靠器械輔助才行呢。在家裡自己做幾個仰卧起坐高抬腿深蹲啥的就想長出那種肌肉?想太多了啦。

無氧運動其實我沒有太多的經驗，因為我實在是太懶了。但是基本上可以是腰腹運動100個加腿部運動100個，也可以是胸肌手臂運動100個。女生練胸肌其實很好，因為可以使胸部更挺噢。

雖然很多人都喜歡做深蹲，想要大屁股翹臀，但是如果不喜歡大腿粗的妹紙，盡量別做深蹲了。可以做100下踮腳+100下扶凳腿向後踢。