常吃4種菜品，瘦臉又瘦身，做成「沙拉拌菜」科學減肥，才不受罪

1、菠菜

菠菜：一種綠色的蔬菜，它現在已經開始慢慢成為了餐桌上必不可少的一道菜了。因為它不但營養豐富，而且還非常容易被人體吸收和消化。

多吃菠菜，除了可以為身體提供補充各種營養物質和促進腸胃蠕動之外，對於想要瘦臉的mm來說，菠菜也是不容錯過的一種食品。因為菠菜中豐富的鉀物質可以幫助有效地消除臉上的水腫，當臉上的水腫現象消除後，大臉也就會慢慢變成小臉了。　　

2、胡蘿蔔

胡蘿蔔：其營養非常豐富，當中的大量維生素可以促進身體新陳代謝，加快血液循環，排出體內廢物，改善膚質。但可能有很多的美眉會不喜歡吃胡蘿蔔，但是想要瘦臉的話，胡蘿蔔真的不可錯過。

你可以直接將胡蘿蔔榨成汁喝，加些蜂蜜進去味道會好一些。而且胡蘿蔔素中含的槲皮素、山柰酚能增加冠狀動脈血流量，降低血脂，促進腎上腺素的合成，因而有降壓強心的作用。胡蘿蔔中含有琥珀酸鉀鹽，有助於防止血管硬化，降低膽固醇及有降低血壓的作用。

3、芹菜

芹菜：富含蛋白質、碳水化合物、胡蘿蔔素、B族維生素、鈣、磷、鐵、鈉等。也是經典的瘦身食物，大家都知道芹菜的排毒作用非常的好，而且營養也是非常豐富的。芹菜含有的膳食纖維非常的多，在食用芹菜的時候可以促進口腔的活動，通過咀嚼帶動臉部運動。

芹菜的食用方法有很多，可以煮著吃也可以直接生吃。另外，芹菜含有很豐富的鐵元素，吃芹菜可以幫助補血，不僅令你臉變小，還可以讓你氣色好。

4、包菜

包菜：即捲心菜，約90%成份為水，富含維生素C，在世界衛生組織推薦的最佳食物中排名第三。手撕包菜香辣美味，是不是你的至愛呢。想瘦臉吃包菜。包菜含有豐富的鉀、鐵、鈣等物質。臉部水腫的女生多吃包菜，可以幫助消除浮腫。

但要注意的是，捲心菜和其他芥屬蔬菜都含有少量致甲狀腺腫的物質，可以干擾甲狀腺對碘的利用，當機體發生代償應，就使甲狀腺變大，形成甲狀腺腫。捲心菜的致甲狀腺腫作用可以用大量的膳食碘來消除，如用碘鹽、海魚、海藻和海產品來補充碘。

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