7個跑後拉伸動作，再不用擔心跑後腿變粗了
跑步是人類最原始的運動。跑步讓你釋放自己的生命活力。生命不一定會因跑步而延長，但生活一定會因奔跑而充實。這就是我們每天奔跑的意義。跑步不僅改變了我們的身體，更改變了我們的生活。作為最好、最簡單、最實用的運動方式卻被我們很多女生無情的誤解了。很多女生特別擔心跑步、運動會把小腿變粗，運動沒多久就哭著說她長肌肉了，就不堅持了。
其實，只要你掌握好正確的姿勢不但不會造成小腿粗壯，還能跑出苗條的身材，下面我們就先來看看正確的跑步方法！
跑步時頭與肩的最佳姿勢
頭與肩都要保持穩定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。跑步時，肩先放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，恢復原來的姿勢再重複。
跑步時臂和手的最佳姿勢
手要微微握住，大小臂屈成約90度，前後自然擺動。要注意向前的手臂不要露肘，向後的手臂不要露出手來。
跑步時腿的最佳姿勢
用大腿帶動小腿，膝關節要朝向腳尖方向，抬到合理的高度後放下再重複。
跑步時雙腳的最佳姿勢
雙腳要放鬆，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10厘米就可放下重複。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發達。
除了掌握正解的跑姿外，跑後對腿部的拉伸極為重要，現在為大家推薦一組7個腿部拉伸動作，專門針對腿部的肌肉拉伸訓練，為腿部塑形。每個動作30秒。
腿部拉伸訓練動作1
腿部拉伸訓練動作2
腿部拉伸訓練動作3
腿部拉伸訓練動作4
腿部拉伸訓練動作5
腿部拉伸訓練動作6
腿部拉伸訓練動作7
※最美瑜伽教母 母其彌雅瑜伽健身寫真，俯身大秀事業線美不勝收
※瑜伽妹紙擅長劈腿有不有，盤點瑜伽的N種劈腿方式
※瑜伽美女練出新境界 高難度動作走紅網路
※一分鐘能做多少個俯卧撐？看看你的體質狀況
※勵志-她沒有被意外打倒，健身讓她堅強 自信 樂觀
TAG:51健身 |
※跑步後不拉伸，小心變成蘿蔔腿，這4個拉伸動作請學會
※6個練腿後的高效拉伸動作，讓你訓練後的酸疼感更快緩解！
※前腳掌跑還是後腳掌跑，這兩個跑步動作分不清可是危險了
※這些跑前跑後通用的拉伸動作，值得收藏哦！
※超見效的跑後拉伸，7個動作幫你搞定！
※得了腰間盤突出，這6個動作不能做！
※睡前堅持做這3個動作，就能讓大肚腩平了，小腿變細了！
※這個動作，睡前做一做，腰椎間盤突出就好8成了，輕鬆趕走腰疼！
※跑步後腰酸，3個動作來自救！
※跑前必做的14個動作，如果你還想跑得長久，就不要嫌麻煩
※露腿的季節就要來了，9個動作快速讓粗腿變細！
※這麼多年，你可能跑了個假步，跑前的這個動作一定要做，不然你跑不了多久了！
※跑前必做的14個熱身動作，要想跑得長久，千萬不要忽視
※看減肥動作看花了眼？不急，這裡一個動作，真不是吹，讓你累到趴下起不來！
※如何快速瘦腿，4個動作教給你，讓自己的腿型更好看
※6個徒手燃脂動作，若能完成3輪，你離「暴瘦」就不遠了！
※小孩久咳不愈？3個動作，推拿一下，不用吃藥也能好！
※跑步動作中，我們往往關心腿腳，擺臂姿勢你了解多少？
※十個徒手健身動作轟炸你的肩膀，三角肌前中後束都受不了
※這4個動作，幫跑者練出下肢爆發力，跑步提速！