啥運動減肥效果最好？

六月不減肥，七月徒傷悲，眼瞅著衣服穿得越來越薄，身上的肉呼之欲出，嘴我是管不住了，只能吃完多動動。

在運動之前，還是有些問題縈繞在小編心頭：

是不是出汗越多瘦得越快？

有氧運動比無氧運動減得快？

每次運動都得做40分鐘才有用？

解決完這些疑問，才能不走彎路地減肥啊……

流汗=燃燒脂肪？

流出來的只是水而已……

為了多流點汗，運動前在身上裹上好幾層保鮮膜，沒事兒去蒸蒸桑拿，真能讓減肥效果更好？

運動流汗，最主要的原因不是脂肪分解了，而是因為體溫升高。

但是大腦不會任由體溫上漲，它會讓身體打開毛孔、出很多汗，把身體里的熱量排泄出去。裹保鮮膜、多穿衣服運動，只能讓我們更「熱」，所以出汗才變多了，和多消耗脂肪根本就沒啥關係。你流出來的汗，只是水而已……

有氧燃脂，無氧燃糖？錯！

兩種運動方式，脂肪都在燃燒

慢跑、快走、做健身操等有氧運動，的確是燃脂利器。

身體就像一個大鍋爐，在氧氣充分的時候（有氧運動），為了要產生熱量，不管是糖、脂肪、蛋白質，都能加進去燒。

一旦氧氣不充分了（無氧運動），就主要燃燒「特別好燒的」糖了，脂肪和蛋白質只做邊角料，不如有氧運動的時候消耗得快。

運動30分鐘後，才開始燃脂？錯！

運動時，糖原、脂肪共同給人體提供能量，所以做運動的第一秒鐘，脂肪就已經在燃燒了，只不過供能的主力是糖原，脂肪只打助攻。

就像買房子，剛開始運動（買房）時，糖原提供50%~60%的能量（父母會提供一大部分），脂肪提供大約40%~50%的能量（自己經濟能力不夠，少交點錢），等運動開始10分鐘後，脂肪就可以提供50%以上的能量（逐漸有經濟能力後，能多交點）。

XX運動21天減10斤，靠譜嗎？

NO！沒有啥運動能讓你瘦這麼快

網上好多健身操號稱「21天能減10斤」，小編也曾經試著做過，但是效果根本就沒有想像中好！

運動減肥，並沒有我們想像的那麼快。一般人慢跑1小時，消耗255千卡左右熱量，而一斤的脂肪大概有3800千卡。按每天慢跑1小時計算，在不控制飲食的情況下，14天才能減掉1斤。

所以，運動減肥配合合理飲食，減肥效果才會更好。

想有效減重，得注意這3點

40分鐘有氧運動+20分鐘無氧運動

有氧運動雖然能夠大量燃燒脂肪，同時也會消耗蛋白質，可能會造成肌肉的流失。想要「條兒順」，必須得有氧運動、無氧運動結合才行。一周運動3~4次即可，最好是隔天運動，不要把運動的時間集中在一起。

達到運動心率，才叫有氧運動

不是隨便走走40分鐘就算有氧運動，要想真的燃燒脂肪，必須得達到「運動心率」。

第一步：在靜止狀態下，測自己1分鐘的脈搏A

第二步：用公式（220-年齡）測出最大心率B

第三步：運動心率=（B-A）X0.6~0.8+A

運動前後拉伸5~10min

合理的拉伸，能夠增加關節的活動性，減少受傷的可能。拉伸的時候，必須要拉伸到肌肉有稍微酸痛感覺為止，但注意不要拉傷肌肉。

段敏虹大夫是廣州醫科大學附屬第一醫院內分泌科副主任醫師，擅長糖尿病、甲狀腺疾病等內分泌疾病的診治。

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