晚餐決定你的體重和壽命！這些疾病都與它有關，趕緊看看！

王先生的一天：

早上，7：30出門，豆漿包子解決一天的早餐。

中午，12：00下班，點個外賣或者樓下餐館隨便解決午餐。

晚上，6：30回家，家裡做了晚餐，有魚有肉，終於可以舒舒服服的吃一頓家裡的飯。

就這樣，早餐隨意，中餐對付，晚餐大吃一頓。

這是多少人目前的生活狀態！

晚餐是一天中最放鬆的時候，結束了繁重的工作，或在家裡和家人一起，或在外面約上三五好友，總之，中國人的晚餐總是十分豐盛的。

但是，這麼豐盛的晚餐真的好嗎？

美國的一位健康專家就說過：「晚餐的作用四分之一是維持你的生命，四分之三是維持醫生的收入。」

雖說這句話帶誇張成分，但是也說明一些問題，晚餐和你的體重壽命是有一定關係的。

1晚餐和肥胖

晚餐吃太多會發胖這個是毋庸置疑的，晚間我們的活動會慢慢減少，身體的消耗就會變少，但是晚餐攝入能量過多，多餘的能量就會轉化為脂肪，長此以往，你會發現，你真的胖了！

2晚餐和糖尿病、脂肪肝

晚餐吃得過飽，會刺激胰島素的分泌，增加胰腺的負擔，誘發糖尿病。

另外，吃的太好，一些高蛋白、高油脂的食物攝入，會刺激肝臟不斷生成低密度脂蛋白，這樣很容易形成脂肪肝。

3晚餐和心腦血管疾病

晚餐如果喜歡吃油膩重口味的食物，那麼膽固醇高就很有可能，一旦在動脈壁上堆積起來，動脈粥樣硬化和冠心病就很可能找上你了。

另外，鈣質會沉澱在血管內壁也是誘發心血管疾病的一大因素。

4晚餐和尿結石

人體排鈣有一個時間段，一般在晚餐過後的4-5個小時，身體內的鈣會達到一個高峰期，如果晚飯進食太晚，當身體排鈣時，我們已經進入了睡眠休息狀態，這樣尿液得不到及時的排除，不斷地沉澱鈣質，形成結晶體，長期以往就很容易患尿結石。

5晚餐和腸道疾病

晚餐吃的多，尤其是高蛋白攝入多時，蛋白質無法及時消化，留在腸道經過細菌的作用，很容易產生有毒物質。

而且，晚上活動減少，腸道的蠕動也會減少，有毒物質留在腸道的時間也會變長，這樣會增加患腸道疾病的風險。

6晚餐和睡眠質量

吃太飽，肚子脹，睡不著，相信很多人都會有這個感受，而引起這個的原因就在於吃得多，導致身體的很多臟器都得不到休息，這樣就會不斷的給大腦傳遞消息，使得大腦時刻處在興奮的狀態中，影響睡眠質量。

晚餐如何吃才健康？

多吃蔬菜，在中餐和早餐無法達到每天500克蔬菜的攝入量，在晚餐時可以補充。

多吃粗糧，尤其是對那些有減肥需求的人群，不僅可以達到飽腹的效果，還可以緩解便秘，預防「三高」。

保證睡前4個小時吃，最好能在7點前吃。

少吃容易脹氣，不易消化，高脂肪的食物。

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