致2017司考備戰考友：三個月備考期間的跑步鍛煉注意事項

致2017司考備戰考友：三個月備考期間的跑步鍛煉注意事項

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如果說快餐是最快捷的填報餓漢轆轆飢腸的途徑，那麼，跑步就是最有效的激活身體機能調整心理狀態的方法。

人是有情緒起伏的動物，這種起伏不會因為緊湊的司考備考進程而消失。一旦不能接受自己的情緒起伏和波動，就會產生焦慮和悲觀情緒，會有一天甚至幾天的低落。這樣不但亞歷山大，而且會對自己很不滿意，進而鄙視自己，但與此同時又無力改變「無所事事、效率低下」的現狀，直到抓狂，然後放逐！這——很不好。

有一個小的辦法可以把這個問題科學的處理好，那就是跑個步。跑步不是只邁開腿那麼簡單，是有科學規律的。違背科學規律，只會起到反作用，正如我們做了那些看上去覺得自己學習了很多實際上離應試越來越遠的模擬題一樣。

下面結合我的切身實踐，介紹科學跑步的三個要點：

1、頻次：一周1到2次。跑步不是一個精疲力竭的人可以做好的事情。如果一天複習得很辛苦，這個步是不能跑的。如果複習的效率很不錯，不需要跑步來補強了。如果複習的效率很差勁，就需要跑步來替補。一周1到2次是最合適的，多了不好。我們知道，真正的跑者並不是每天跑步，因為每天跑步是很容易堅持下去的，這是習慣。最難的是隔幾天才跑一次，這是最艱難的，身體已經習慣了怠惰幾天，然後又被逼重新激活，需要堅強的意志和強大的執行力。這才是意志力的磨練。

2、距離：5公里。相對於有個跑步經歷的人來講，尤其是中長跑愛好者來講，5公里是最合適的距離，不能太長。相對於沒有跑步經歷的人來講，跑步距離取決於你的堅持，一般來講，跑個2公里是起步，太短也不好。我曾經跑過馬拉松，我覺得5公里的距離最合適，會大汗淋漓，超級新陳代謝的同時，還能夠保持充沛的力量！

3、心率：我們跑步時需要測算心率，理想的運動心率是（220-年齡）X（0.8到0.6之間）。按照這個心率，我的5公里一般是半個小時。

常見的錯誤跑步與此對應，也表現為三個要點：

1、頻次太密：一周3次以上甚至一天一次。這種跑步頻次是很離譜的，違背了身體規律。跑步最忌諱的是「跑步膝」，我們說跑步有百利而有一害，就是對膝蓋的傷害。但是，這個說法太過絕對。因為我們的膝蓋有一個24小時的自我修復和潤滑機制，只要我們給膝蓋足夠的休息時間，她完全可以勝任我們的跑步工作。要知道，早期人類就是靠持續的跑步才秒殺一切野生動物的，會跑步是人類與生俱來的特長。所以，如果每天跑，膝蓋完蛋了。我們必須要把控跑步的頻次。無論你跑步前做任何熱身，跑步後做充分冷卻，都無法替代你控制跑步頻次對膝蓋起到的保護作用。記住，頻次是覺得跑步是保護你還是傷害你的臨界點！

2、距離太長：10公里及以上，即萬米。這個距離一旦跑完，什麼事都不要幹了，精力消耗盡了。對於一般的人來講，這個距離太長了。

3、心率太快或者太慢：理想的運動心率是（220-年齡）X（0.8到0.6之間）。追求速度心率太快；走步心率太慢。

總結起來：一周1到2次跑步，5公里，心率（220-年齡）X（0.8到0.6之間）。跑步是為了加速身體廢物代謝，跑步過程中大腦會產生一種叫內啡肽的東西，心情因此會愉悅不少，據說是吸毒時才會釋放的一種特殊物質。

飲食方面也需要注意，一日三餐，配酸奶，適當的加強營養補給。我相信，有了鍛煉和營養，有了睡眠和休息，有了這些基礎，再輔之於自己的意志力和執行力，沒有攻克不了的難關。請將焦慮轉化為鍛煉，將鍛煉轉化為能量，持續不斷的補給自己，反射到枯燥無聊的應試備戰中去，等待那水到渠成的結果！

聽我的，你將遇見更美的自己！

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