喝水也講究！9個時刻最該喝水 你喝對了嗎？

人離不開水，但對喝水的時機似乎從未在意過，大多數人只是渴了才喝。其實，從健康角度來說，人體在某些時刻最需要水，若此時能及時補水，不僅可以解渴，還有利於保證水分平衡。

1、早起後

早晨起先飲水，對機體既是一次極大的補償，又是一種有效的凈化。睡了一夜，體內水分由於生理上的散發而減少，晨起喝水一方面可以補充身體代謝失去的水分，另一方面又可以洗滌清潔已排空的腸胃，有利於胃腸生理功能的發揮。

晨起喝水還有一個很重要的作用，水很快被腸粘膜吸收進入血液，可有效地增加血溶量，稀釋血液，降低血粘稠度，促進血液循環，防止心臟病「高峰期」的心腦血管疾病的發生；還能濕潤腸道，軟化大便，促進大便的排泄，防治便秘。

但是，不是什麼水都可以早起喝的，這5種水早起就不能喝：鹽水、冰水、飲料、久置的開水以及自來水。

2、臨睡前

睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上兩口，尤其是老人。當人熟睡時，由於體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。臨睡前適當喝點水，可以減少血液黏稠度，從而降低腦血栓風險。此外，在乾燥的秋冬季節，水還可以滋潤呼吸道，幫助人更好的入睡。

3、下班前

酉時（即下午17:00--19:00）腎經當令，腎經旺，此時人體重要的任務就是藏精氣，調腎經，所以這個時候應適量休息，以養腎陽。此時喝水，與申時排泄相關，所謂有排有收，有進有退，排收正常，進出有序，順暢通達，從而更利於洗腎清膀胱。所以堅持下班之前一杯清水，可使腎結石繞道而行。

上班族常常由於忙於工作而忽略喝水，長此以往。膀胱和腎都會受到損害。建議這些人養成下班前喝幾口水的習慣，不需要喝太多，一紙杯的量就足夠了。

4、吃咸了後

吃太鹹的東西以後，大量的鹽進入血液，導致血漿晶體滲透壓升高，血壓上升，唾液分泌減少，口腔黏膜水腫；有的腌制食品還含有大量的硝酸鹽，食用後硝酸鹽還易與其他一同吃下的食物中的二級胺發生反應產生亞硝胺，亞硝胺是一種致癌物。

此時最好來杯涼白開或檸檬水，又或者一杯茶。盡量不要喝含糖的飲料或酸奶，因為糖分反而會加重口渴感。飲茶，尤其是多飲兒茶素含量較高的高級綠茶，可以抑制致癌物的形成，增強免疫功能。

5、飯後半小時

飯後立即喝水會沖淡胃液，特別不利於消化，吃飯中間也不要喝太多的水（尤其是不要喝高熱量的碳酸飲料），飯前喝少量的湯或果汁，是有利於減肥的。

體內很多化學反應都是以水做為介質的，飯後半小時，也是身體尤為需要水的時候。減肥的一個重要因素就是要消化良好，食物能夠順利的轉化成糖元供給每日機體活動，才比較利於不囤積脂肪。

半個小時過後，血液開始變得粘稠。飯後半小時喝水，不但能幫助消化腸胃中不好消化的食物，還能夠稀釋血液，增強血液循環速度。因此，飯後半小時喝水有神奇的排毒功效，每天在任何時候，增強排毒，就是增強減肥效果。

值得注意的是，飯後半小時喝水要小口小口的喝，不要「牛飲」。

6、開空調半小時後

空調房內空氣乾燥，容易造成人體水分流失，鼻腔等處黏膜過干，甚至引發支氣管炎。因此，在空調房逗留超過半小時以後，就要及時補充水分，白開水、礦泉水、檸檬水等即可，水溫以40℃左右為宜。

7、洗澡後

洗完澡，很多人常常覺得渴，端起一杯水一飲而盡。殊不知，洗熱水澡後，身體受熱血管擴張，血流量增加，心臟跳動會比平時快些，喝太快會對健康不利，尤其是老人，應該小口慢速喝下一杯溫水。

浴室中的高溫，會使人體大量出汗，導致身體丟失過多鹽分。此時胃腸血管處於收縮狀態，吸收能力差，大量飲水在胃腸道內積聚，易使老人感到腹脹，引起消化不良。

8、便秘時

便秘的成因：一個是體內有宿便，缺乏水分，二是腸道等器官沒有了排泄力。前者需要查清病因，日常多飲水；後者需要大口大口地喝水，吞咽動作快一些，這樣水就能夠儘快地到達結腸，刺激腸蠕動，促進排便。

便秘的人可以適當多喝點水，一定要大口大口地喝，吞咽動作快一些，這樣水就能儘快到達腸道，刺激腸蠕動，促進排便。在補充水分的同時，還可以吃些韭菜、芹菜、蘋果等富含膳食纖維的果蔬，緩解便秘的效果更佳。

記住，不要小口小口地喝，那樣水流速度慢，水很容易在胃裡被吸收，產生小便。

9、發燒時

人在發高燒時，會以出汗的形式散熱，以致消耗大量水分，嚴重的會引起脫水。

因此，發燒期間及時補水十分重要。一是補充丟失水分,防止虛脫,二是有利於通過代謝幫助散熱。人體體溫升高時,心率和呼吸都會不同程度的增快,人體細胞代謝也就加快,各種代謝都要有水的參與,所以身體此時對水的需要量會增加,消耗也就會增多,此外,人體為了維持相對正常的溫度,就要進行自身的調節,其中很重要的一點就是通過皮膚蒸發散熱,比如高燒的病人常拌有不同程度的出汗,也增加了水分的喪失,呼吸加快帶走的水分也是一個原因。

所以，可以少量多次地喝溫開水或溫葡萄糖水，大概每半小時喝一次。喝點小米粥、綠豆湯也是不錯的選擇。

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