瑞士球，你還在拍著玩？

為什麼使用瑞士球訓練

答：選擇瑞士球可以很好的增強核心力量和對肌肉的控制能力。

圓形的瑞士球本身會提供不穩定的因素，如果利用它進行健身，在完成動作之前首先要讓身體克服並適應這種不穩定的情況，充分調動體內維持穩定的肌群，也就是我們之前所說的穩定肌，比如腹肌深層的腹橫肌、脊柱周邊的多裂肌等。

所以通過瑞士球進行練習，不但可以增強大肌肉群的力量，還可以增加深層肌肉群的穩定控制能力。

推薦幾個超實用的鍛煉動作

練翹臀、練瘦腿

瑞士球仰卧直腿挺髖：

瑞士球仰卧直腿挺髖

注意肩、髖、膝、踝在同一直線上，臀部收緊向上抬起保持，主要發力部位是大腿後側和臀部。

仰卧挺髖勾球：

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仰卧挺髖勾球

注意整個過程臀部收緊向上，保持軀幹、骨盆、大腿的穩定，勾球的時候大腿後側主動發力。

仰卧挺髖單腿勾球：

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仰卧挺髖單腿勾球

對穩定性和大腿後側力量要求較高，勾腿過程中避免膝關節內扣，骨盆保持穩定。

瑞士球後腿抬高蹲起：

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瑞士球後腿抬高蹲起

整個過程保持身體挺直，可以增加支撐腿的穩定性，核心控制力，腿部和臀部的肌肉力量。

還有好多動作其實，練了總比不練好。。歡迎交流~

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