跑步可以瘦身嗎？跑步減肥的正確方式

跑步和仰卧起坐都是可以減肚子的呢，但是也要看你怎麼做，才能正確的減肚子哦，這裡可以給你一些建議 關於跑步和仰卧起坐的正確做法哦

跑步可以瘦身嗎？跑步減肥的正確方式

跑步一直是減肥瘦身者的最愛，包括手臂、腹部、腿部這些容易推積脂肪的地方都能夠鍛煉到，更是一項簡單的全民運動。小編在之前的文章中也是不止一次的提過跑步瘦身的方法，既然跑步和減肥聯繫如此緊密，那麼每天堅持跑步可以瘦身嗎?

跑步對減肥的好處

這是MM們最關心的問題，跑步可以瘦身嗎，這個是當然的。跑步對減肥的好處可是數不勝數。

1、跑步是最方便的有氧運動：有氧運動能將體內的葡萄糧充分燃燒，轉化為新的能量消耗掉，堅持跑步配合飲食控制，不僅能減肥成功，而且不易反彈。

2、跑步不需要花費一分錢：多麼經濟的運動，只在一個場地，便可健康減肥。

3、跑步彈性很大，任何時間都能開始：早晨、下午、夜間，隨時隨地，想跑就跑。

4、跑步降脂又減壓：跑步可以注意力、清理頭腦，邊減肥邊使大腦得到釋放，整個人都會感到舒暢。

跑步減肥應選擇什麼時間段

一天最適合跑步的時間段是在下午的5-6點這段時間，因為這個時間是人體運動細胞以及新陳代謝最活躍的時間。其次是晚上的8-9點，這個適合人們一般吃完晚飯有2-3個小時了，如果這個時間去跑步的話，對於消耗身體多餘熱量和脂肪能起到一個非常好的效果，而且晚上跑步還能提高睡眠質量，讓你第二天精力更加充沛。

跑步減肥時應注意什麼

1.必要的熱身。跑步前的熱身時絕不能少的，特別是在冬天，熱身不僅能讓你跑步時感覺輕鬆不少，而且還能減少受傷的可能性。跑前的熱身一般5-10分鐘，可以拉伸大小腿，轉腳踝，扭腰等。或者索性先邁開步伐，以快步走+慢跑使身體熱起來，感覺微微出汗即可。

2.適當的控制跑步時間。一般來說一周要有5次或以上的跑步頻率為最佳。一次跑步控制在40-60分鐘，少於40分鐘的話達不到燃燒脂肪的目的，超過60分鐘的話小腿就容易長肌肉。因此，控制好跑步的時間也是非常重要的一點。

跑步可以瘦身嗎，當然是可以的哦。不管是跑步減肥也好，還是其他方式的減肥。其中據說塑纖果是通過普洱茶、羅夢果、車前洋子等天然植物中按照嚴格的成分配比，提取多種有益瘦身成分，以達到最快速瘦身的效果。不影響營養吸收的基礎上，充分抵擋阻止脂肪的吸收，只要你是想通過科學健康的方法減肥成功的，秘訣就只有兩個字，那就是堅持。只要能夠堅持下來，自己有什麼目標都是能實現的。

做仰卧起坐能減肚子嗎，減肚子有哪些有效的方法？

擁有平坦迷人的小腹是每個女生所嚮往的，於是就有很多的女性朋友開始做起了仰卧起坐用來減肚子，根據調查顯示85%美眉認為仰卧起坐是最有效的一種減肚子方法。它屬於有氧運動的一種，輕鬆、沒壓力。它不但可以消耗腹部的脂肪，減掉肚子上多餘的贅肉，緊緻腹部的皮膚，那麼仰卧起坐能減肚子嗎？

做仰卧起坐能減肚子嗎？仰卧起坐也是有不少誤區的

誤區一：做仰卧起坐時雙手放後腦勺

大多數人做仰卧起坐習慣將雙手置於腦後，十指交叉。這樣的手勢，會對頸椎產生負擔，越用力扣住頭，負荷就越大。正確的方法是兩手分別放於兩耳再向內側一點（大約後腦正中間再向外一點）的位置， 而且兩手只是輕輕搭在那裡，不要用太多力。

誤區二：做仰卧起坐時身體偏離

許多人在中途做仰卧起坐的時候，身體會不自然地向某一個方向偏離。這樣做是錯誤的，會讓腹部肌肉鍛煉得不均勻，從而身材走形。應該盡量控制起卧的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛煉腹部肌肉的控制能力，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。

仰卧起坐正確做法

1.運動前要熱身。

2.起始姿勢 ：平卧床上或地上。兩膝彎屈，抬起小腿，勿使下降，兩手抱頭。

3.動作過程 ：在保持小腿不下放的姿勢中，儘力把上體向前捲縮，身體實際上不會上抬很高。

4.呼吸方法 ：向前捲縮時吸氣，回落時呼氣。

5.注意要點： 向前捲縮時，腰要下沉貼床或地面，腹肌盡量收縮。

6.雙腳：雙腳分開與臀同寬平放在地面上，注意不要用腳鉤住任何東西來穩定身體，因為這樣會降低腹肌的訓練效果。

7.腹部：注意體會腹肌收縮的感覺。在整個動作過程中保持腹肌的持續收縮，這樣可以鍛煉橫腹肌，橫腹肌是一橫穿腹部的薄層肌肉。強健的橫腹肌能幫助你獲得腹部緊收的外形。

多吃些蛋白質和新鮮蔬菜，多喝溫熱的水，絕不能喝極度冷的飲品，對於辛辣的食品可以適當吃些，如生薑、胡椒、花椒、辣椒等，對身體加溫也有很大的作用，助於提升新陳代謝功能。

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